De câte exerciții am nevoie în funcție de ritmul cardiac Accion Solidaria
O modalitate de a măsura intensitatea exercițiului este să vedeți cât de tare bate inima în timpul activității
Avantajele exercitării sunt multiple
Exercițiile fizice regulate sunt unul dintre cele mai bune lucruri pe care le putem face pentru sănătatea noastră. Beneficiile sunt multiple, inclusiv îmbunătățirea stării de sănătate și a condițiilor fizice, precum și reducerea riscului de multe boli cronice.
În general, pentru a beneficia la maximum de el, intensitatea exercițiilor trebuie să fie moderată sau viguroasă. Prin urmare, aici vă arătăm cum să alegeți intensitatea rutinei.
Tipuri de exerciții
Există două grupuri de bază de exerciții.
Activitate aerobă. Cel puțin 150 de minute de activitate aerobă moderată sau 75 de minute de activitate aerobă viguroasă în săptămână, deși poate fi și o combinație a ambelor. Cel mai bine este să împărțiți aceste exerciții pe parcursul săptămânii în mod proporțional.
Exercițiul aerob moderat include activități precum mersul pe jos sau înotul. Pe de altă parte, rutina aerobă viguroasă include activități precum alergarea și practicarea gimnasticii aerobice.
Antrenament de forță. Este important să faceți exerciții de forță pentru toate grupele musculare majore cel puțin de două ori pe săptămână. Este recomandabil să faceți o serie individuală a fiecărui exercițiu cu un nivel de greutate sau rezistență suficient pentru ca mușchii să se obosească după aproximativ 12-15 repetări.
Antrenamentul de forță include utilizarea de mașini ponderate sau de greutate corporală, benzi elastice, palete de rezistență la apă sau activități precum alpinismul.
Folosirea ritmului cardiac pentru a măsura intensitatea
O modalitate de a măsura intensitatea exercițiului este de a vedea cât de tare bate inima ta în timpul activității fizice. Pentru a utiliza această metodă, trebuie mai întâi să aflați care este ritmul cardiac maxim; adică limita superioară pe care sistemul cardiovascular o poate susține în timpul activității fizice.