De câte carbohidrați au nevoie adolescenții în fiecare zi

Carbohidrații sunt transformați în cele din urmă în glucoză, care este necesară de fiecare celulă. În anii adolescenței, corpul adolescentului are nevoie de glucoză nu numai pentru a sprijini creșterea rapidă, ci și pentru a-și alimenta creierul în timpul orelor și pentru a-i oferi energie pentru activități după școală. Doar asigurați-vă că carbohidrații provin din opțiuni sănătoase, mai degrabă decât din automatele pentru gustări sau fast-food.

nevoie

Obțineți minimul

Toți adolescenții, atât fete, cât și băieți, au nevoie de cel puțin 130 de grame de carbohidrați în fiecare zi, raportează Consiliul de Administrație al Institutului de Medicină Alimentară și Nutritivă. Această cerință minimă crește pentru o adolescentă gravidă, care are nevoie de 175 de grame pe zi până la naștere și de 210 grame în fiecare zi dacă își alăptează bebelușul. Este posibil ca aceste recomandări de bază să nu fie suficiente pentru creșterea adolescentului tău, deci calculează-ți propriile nevoi individuale.

Calculul nevoilor specifice

Ajutați-l pe adolescent să țină evidența câte calorii primește în fiecare zi, cerându-i să noteze tot ce mănâncă. În general, adolescenții au nevoie de 1.600 până la 3.200 de calorii pe zi, în timp ce fetele au nevoie de 1.400 la 2.400 de calorii în fiecare zi. Dacă adolescentul tău este relativ inactiv, aplică cea mai mică recomandare, dar copiii mai activi ar trebui să se străduiască pentru un nivel mai înalt al recomandării. Patruzeci și cinci până la 65% din calorii ar trebui să provină din carbohidrați, raportează Ghidurile dietetice pentru americani din 2010. Carbohidrații au 4 calorii pe gram. Dacă copilul tău tinde să consume în medie 2.200 de calorii pe zi, de exemplu, va avea nevoie de 247 până la 358 grame de carbohidrați pe zi.