De câte calorii aveți nevoie pentru a vă mări masa musculară? Dietele
Majoritatea sportivilor trebuie să mănânce adecvat ritmului lor de viață și cheltuielilor de energie. Dar acest lucru nu înseamnă că pot mânca tot ce le trece în cale.
În realitate, ideea este că pot mânca sănătos, introducând nutrienți și vitamine în corpul lor în loc de grăsimi. Caloriile suplimentare pe care le consumați vor fi apoi stocate în mușchii dvs. în loc să facă parte dintr-un strat de grăsime.
Acesta este motivul pentru care este foarte important să mâncați alimente naturale pe care le preparați acasă. Aici vă vom oferi câțiva pași de urmat pentru a ține cont.
A pierdut 19 kg de grăsime corporală în 4 săptămâni după acest truc simplu
Faceți acest lucru înainte de a dormi pentru a arde grăsimea de pe burtă peste noapte
În primul rând, vă recomandăm să țineți cont de greutatea dvs. și să o multiplicați cu 17,5 pentru a afla numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați pe zi, în funcție de numărul de kilograme sau kilograme pe care doriți să le creșteți în masa musculară.
Rezultatul multiplicării vă va spune aproximativ câte calorii ar trebui să intrați în corpul dumneavoastră pe zi. Rețineți că unele grăsimi și carbohidrați vor intra în sistemul dvs., chiar dacă nu doriți. Acest lucru este valabil deoarece multe alimente au grăsimi și zaharuri, deși oferă alte beneficii.
Țineți cont de greutatea dvs. atunci când începeți acești pași. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza un cântar care vă spune în mod specific cât de mult cântăriți în prezent.
Verificați dacă cântarul este echilibrat și că marchează bine greutatea altor obiecte înainte de ao utiliza. Odată ce îți cunoști greutatea actuală, determină aproximativ câte kilograme sau kilograme vrei să câștigi.
Acum este momentul în care va trebui să calculați câte proteine va trebui să consumați pe zi pentru a vă atinge obiectivul. Calculul pe care va trebui să-l faceți este un gram de proteine pentru fiecare kilogram din greutatea dvs. actuală. Prin urmare, dacă cântăriți 230 de kilograme, va trebui să consumați 230 de grame de proteine pe zi.
Rețineți că alimentele care au cele mai multe proteine sunt legumele și fructele proaspete. Aveți grijă cu smoothie-uri sau smoothie-uri de fructe, deoarece acestea sunt, în general, preparate cu arome și nu utilizați căpșuni, piersici sau orice aveți nevoie în smoothie.
Luați în calcul aportul de grăsimi în caloriile zilnice. Calculul pe care va trebui să îl faceți este de aproximativ 0,5 grame de grăsime pentru fiecare kilogram sau kilogram din greutatea corporală. Prin urmare, dacă greutatea dvs. este de 230 de kilograme, rețineți că va trebui să consumați 115 grame de grăsime pe zi.
Acest număr de grame de grăsime este foarte mic, așa că aveți grijă să nu îl depășiți. Consecințele acestui lucru ar fi acumularea de grăsime în corpul tău și neglijarea creșterii masei musculare prin creșterea straturilor de grăsime.
Acum trebuie să vă calculați aportul de carbohidrați. Pentru aceasta, trebuie să scădeți cantitatea de proteine și grăsimi din totalul caloriilor pe care le introduceți pe zi.
Vă oferim un exemplu. Dacă consumi 3.500 de calorii pe zi, trebuie să scazi 900 de calorii din proteine și 800 de calorii din grăsimi și, prin urmare, scăderea îți va oferi 1800 de calorii din carbohidrați pe zi.