De câte calorii aveți nevoie pe zi; Nutriție sportivă; Blogul MASmusculo
De câte calorii aveți nevoie pe zi?: Dacă tot nu știți care sunt cerințele dvs. calorice zilnice, acest articol va fi de mare interes deoarece vă arătăm cum ar trebui să le calculați.
Caloriile necesare pentru menținerea funcțiilor vitale
De pe această platformă am menționat în numeroase ocazii că caloriile nu ar trebui să fie cel mai important factor din dieta noastră și că, desigur, cel mai bun mod de a efectua o alimentație sănătoasă și echilibrată nu contează caloriile.
Cu toate acestea, pentru a ne îndeplini cerințele nutriționale este important să știm câte calorii are nevoie corpul nostru, atunci va fi sarcina noastră furnizați aceste calorii prin alimente de bună calitate care oferă beneficii pentru noi Sănătate și Bunăstare.
Primul pas către cunoașterea caloriilor de care aveți nevoie zilnic este calculați rata metabolică bazală (BMR). Această rată poate fi definită ca fiind caloriile pe care corpul nostru le consumă în repaus doar pentru a-și putea menține funcțiile vitale.
Există mai multe formule pentru acest calcul, printre care cele mai utilizate sunt ecuațiile Harris-Benedict, următoarele fiind cele mai simple versiuni:
- Bărbați: BMR = (10 x kg greutate) + (6,25 x cm înălțime) - (5 x vârstă în ani) + 5
- Femei: BMR = (10 x kg greutate) + (6,25 x cm înălțime) - (5 x vârstă în ani) - 161
Ca exemplu mai jos vom arăta calculul BMR pentru un bărbat de 30 de ani, înălțime de 180 de centimetri și 80 kg. greutate corporala: