De câte calorii are nevoie un copil de un an de Lifehacks de Luisa Olvera
Postat de Luisa pe 17 iunie 2019
Consultare
Consumul de calorii la un copil și la un adult
Trimis de Frank Fores Ramos
Bună Frank: Pentru el calculul caloriilor la copii și adulți Este necesar să se țină cont de diferiți parametri, cum ar fi vârsta, sexul, construcția și nivelul de activitate fizică. Dar se poate stabili un mod referențial tabel pentru a determina nevoile calorice care trebuie consumate zilnic, atât pentru copii, cât și pentru adulți.
Știți câte calorii aveți nevoie pentru a câștiga, a pierde sau a menține în greutate
Pentru a afla de câte calorii aveți nevoie pe zi, introduceți datele în calculatorul nostru de calorii:
Calorii adecvate pentru copii
Copiii datorită dimensiunii lor nu necesită atât de mulți calorii ca adulții, deci aveți o referință:
- Copiii de 2 ani: ar trebui să mănânce aproximativ 1.000 de calorii pe zi.
- Copiii de 6 ani: mănâncă aproximativ 1.400 de calorii pe zi.
Model de dieta de 2500 de calorii
Acum știi cum să estimezi câte calorii ar trebui luate zilnic. Cu toate acestea, din moment ce 2.500 de calorii sunt cerința medie a tuturor oamenilor, vrem să împărtășim un model de dietă simplu care poate servi drept exemplu pentru îmbunătățirea nutriției.
Mic dejun
- 1 pahar de lapte degresat, singur sau cu cafea (200 ml)
- 1 fruct mediu
- 2 felii de pâine întinse cu brânză
- 1 banană
Mijlocul diminetii
- Un fruct proaspăt la alegere
- O jumătate de ceașcă de lapte degresat cu cafea (125 ml)
Masa de pranz
- 1 porție de carne, 175 până la 200 de grame
- O jumătate de farfurie cu orez sau paste
- 1 castron de legume crude și asortate.
- 1 castron de salată de fructe
Gustare
Masa de seara
- ½ farfurie de leguminoase (500 g)
- 4 linguri de brânză slabă (100 g)
- O ceașcă de legume fierte (100 g)
- 1 felie de pâine integrală
- 1 fruct mediu
Calorii adecvate pentru adolescenți
Adolescența se caracterizează prin faptul că este foarte solicitantă în ceea ce privește energia și în acest stadiu băieții și fetele necesită cantități diferite de calorii pe zi. Tinerii trebuie să mănânce multe calorii pentru a-și consolida creșterea, iată numărul calorii potrivite pentru fiecare vârstă:
- Băiat de 10 ani: fetele ar trebui să mănânce între 1600 și 2000 de calorii pe zi, băieții între 1800 și 2600.
- Băiat de 15 ani: fete între 1800 și 2400, în timp ce băieții au nevoie de 2200 până la 3200 de calorii pe zi.
- Tânăr în vârstă de 20 de ani: între 3.200 și 3.500 de calorii pe zi, fiind momentul din viață când avem cel mai mare aport caloric.
Cum să știi câte calorii să consumi zilnic?
Nu există un tabel exact care să știe câte calorii ar trebui consumate zilnic; cu toate acestea, pe baza cheltuielilor metabolice ale fiecăruia, aproximativ. Astfel, în primul rând este convenabil să se facă distincția între metabolismul bazal și necesarul total de energie.
Metabolismul bazal este necesarul de energie al organismului pentru a îndeplini funcțiile de bază în repaus și post. Din moment ce în timpul zilei suntem în mișcare, la această sumă trebuie să faceți unele modificări în funcție de stilul de viață și de variabile precum activitatea fizică.
Acum, pentru a calcula metabolismul bazal, se ia în calcul o formulă de bază: kilocalorii/zi. Rezultatele sale pot fi obținute printr-un test numit „calorimetrie indirectă”. Putem, de asemenea, să aproximăm cu alte formule pe care le vom vedea mai jos.
Calculul caloriilor în funcție de greutate
Există o formulă numită „formula Harris-Benedict”. Deși este oarecum complex, vă permite să calculați cu exactitate cantitatea de calorii pe care ar trebui să o consumați pe zi în funcție de greutatea dvs.:
- Pentru femei: + × factor de activitate.
- Pentru bărbați: + × factor de activitate.
Rezultatul este egal cu cantitatea de calorii zilnice pe care trebuie să le furnizați. Rețineți că „factorul de activitate” depinde de stilul dvs. de viață și de activitățile zilnice. Coeficientul pe care îl veți adăuga la formule corespunde cu care dintre aceste condiții vă identificați: