De câte calorii are nevoie corpul tău
Autentificare
Esti nou? Creați un cont
- ISO 100
- Whey Gold Standard
- Nitro-Tech
- Carnivor
- Syntha 6
- Isopure
- Vezi toate…
- Animal Cuts (42 pachete)
- Lipo - 6 Negru
- Hydroxycut Hardcore
- Tonalin CLA
- L-Carnitina Xtreme
- L-Carnitină lichidă
- Vezi toate…
- E.S.P.
- B-NOX
- NU FACE. Xplode 3.0
- C4
- Stimul 8
- Vezi toate…
- Liturghie serioasă
- Mass-Tech
- Mușchi în vrac
- MASA Carnivorului
- Adevărată masă
- Vezi toate…
- Amino X
- Energia amino
- Cel mai bun BCAA
- BCAA 1000
- Glutamina
- Vezi toate…
- Baruri și gustări
- Creatine
- Multivitamine
- Thermos - Shakers
- Hormoni Pro
- Accesorii
- Abdomen
- Arme
- Înapoi
- Umăr
- Cufăr
- Picior
- Alimente și rețete
- Întinderea
- Motivație
- Rutine
- Suplimentare
- Videoclipuri
FAȚĂ COMANDA ACUM: 311 693 17 97
- Suplimente furioase
- Cobra Labs
- BPI Sports
- BSN
- Cellucor
- Dimmatizați
- Dragon Pharma
- Finaflex
- ALBASTRU LIPO
- Am întâlnit Rx
- Medicamente musculare
- Pharma musculară
- Muscletech
- Natures Best
- Nutrex
- Nutriție optimă
- ProScience
- Pro Supps
- Quest Nutrition
- RX
- Sascha Fitness
- SugarBearVitamins
- universal
URMARESTE-NE PE:
Este o întrebare care la început pare o prostie, dar poate rezolva alte întrebări care vor fi cu siguranță mai interesante, cum ar fi:
- Câte calorii ar trebui să mănânc pentru a-mi menține greutatea?
- Câte calorii ar trebui să consum pentru a cântări mai mult/mai puțin?
- Ce factori ar trebui să iau în considerare cel mai mult pentru obiectivele mele de slăbire/creștere?
Să începem prin a analiza factorii care trebuie luați în considerare în legătură cu energia de care avem nevoie.
Factori de necesitate energetică
Nevoile de energie (numărul de calorii) ale adulților sunt determinate de trei factori, în această ordine de importanță:
- Rata metabolică de repaus
- Activitate fizica
- Efectul termic al alimentelor
Fiecare dintre acești factori poate fi afectat în mod direct sau indirect de vârstă, genetică, dimensiunea corpului, compoziția corpului, temperatura ambiantă, condițiile de antrenament, activitatea fizică care nu se antrenează și aportul de calorii. În cazul bebelușilor, copiilor și adolescenților, creșterea este o altă variantă care crește necesarul de energie.
Să analizăm în detaliu fiecare dintre acești factori.
Rata metabolică de repaus
Rata metabolică de repaus (TMR) este principalul factor determinant al necesităților totale de energie, deoarece este responsabilă între 60% și 75% din cheltuielile energetice zilnice.
Este ceea ce cheltuim pentru simplul fapt de a exista, energia pe care o persoană ar folosi-o întinsă în pat toată ziua fără să facă nimic. Măsoară caloriile necesare pentru menținerea funcțiilor organice normale, cum ar fi respirația, funcția cardiacă și termoreglarea.