De câte calorii am nevoie pe zi DosFarma
În acest post vă oferim cheile pentru a cunoaște în profunzime caloriile și cum ar trebui să le calculați pentru a vă menține greutatea ideală.
Pentru a calcula numărul de calorii de care aveți nevoie în fiecare zi, trebuie să cunoașteți rata metabolică bazală (BMR) și cheltuielile de energie pentru activitatea fizică. Aplicând formula Harris Benedict și adăugând o valoare a activității fizice, veți obține numărul aproximativ de calorii pe care ar trebui să le consumați zilnic.
Numărarea caloriilor din alimente este calul de lucru al celor care urmează diete pentru a-și păstra sau recâștiga silueta. Cheia pentru a nu câștiga în greutate sau a pierde în greutate este în echilibrul energetic, în consumul acelorași calorii care sunt arse zilnic. Cu alte cuvinte, este vorba de menținerea echilibrului dintre ceea ce este ingerat și ceea ce este cheltuit.
Pentru a controla greutatea corporală și a evita surprizele nedorite atunci când pășim pe cântar, este important să știm câte calorii trebuie să consumăm pe zi. Cunoașterea nevoilor calorice vă va permite să aveți grijă de dieta dvs. și să atingeți sau să mențineți o greutate sănătoasă.
Ce este o calorie?
Din punct de vedere tehnic, definiția unei calorii este cantitatea de energie termică necesară pentru a crește temperatura unui gram de apă cu un grad. În acest caz, constituie unitatea de măsură utilizată pentru a cunoaște cantitatea de energie furnizată de alimente.
Pe scurt, caloriile măsoară sau exprimă valoarea energetică a alimentelor. Dintre toți nutrienții, grăsimile sunt cele care furnizează un număr mai mare de calorii (9 Kcal/gram) comparativ cu carbohidrații și proteinele, care conțin 4 Kcal pe gram.
Calculul
Chiar și fără a face nicio activitate, corpul nostru are nevoie de energie pentru a-și îndeplini toate funcțiile. Nu numai că ardem energie când ne mișcăm, dar chiar și atunci când suntem odihniți, corpul nostru are o cheltuială de energie: respirăm, inima continuă să bată, rinichii produc urină ...
Și aici este rata metabolică bazală (BMR), cantitatea minimă de energie necesară pentru menținerea funcțiilor de bază ale corpului; Sau ce este la fel, numărul de calorii de care are nevoie o persoană pentru a trăi.
Formula Harris-Benedict este cea mai frecvent utilizată pentru calcularea ratei metabolice bazale, deși nu ține cont de procentul de grăsime corporală al individului.
BMR la femei = 655 + (9,6 x P) + (1,8 x A) - (4,7 x E)