De câte calorii am nevoie în fiecare zi; Calculați-vă caloriile zilnice

calorii

Înainte de a selecta unul dintre planurile de masă disponibile în zona membrilor sau de a crea unul personalizat, trebuie să știți numărul de calorii pe care trebuie să le consumați.

Cerințele calorice sunt foarte personale deoarece depind de sex, vârstă, nivel de activitate, genetică ... Și toate acestea este imposibil de descifrat cu orice formulă matematică. Cu toate acestea, pentru referință și doar ca punct de plecare, Vă voi oferi câteva metode, astfel încât să puteți calcula caloriile necesare într-un mod estimat.

Populația generală

Pentru populația generală, acestea sunt caloriile medii pentru diferitele obiective:

Păstrați în greutate

  • Bărbați 2600 - 2800 kcal
  • Femei: 1900 - 2100 kcal

Pierderea de grăsime

  • Bărbați: 2000 - 2400 kcal
  • Femei: 1.400 - 1.800 kcal

Câștigă masă musculară

  • Bărbați: 3.000 - 3.500 kcal
  • Femei: 2300-2600 kcal

Acestea sunt valori generale care ar putea servi drept punct de plecare, în funcție de obiectivul dvs. Dar dacă doriți să personalizați aceste valori puțin mai mult, puteți utiliza oricare dintre aceste metode:

Calea rapidă

Găsiți punctul caloric inițial doar folosind greutatea corporală:

  • Pierderea de grăsime: greutatea corporală (Kg) x 24-28
  • Întreținerea greutății: greutatea corporală (Kg) x 30-35
  • Creșterea masei musculare: greutatea corporală (kg) x 40-45

Problema acestui sistem este că, deși este o metodă foarte rapidă, nu ține cont de factori precum compoziția corpului și nivelul de activitate, ci în schimb aveți un mod extrem de rapid de a ști de unde să începeți.

Pentru a alege unul dintre multiplicatorii de mai sus va trebui să vă cunoașteți corpul. Dacă aveți, în mod natural, un metabolism foarte activ și dificultăți de îngrășare, dar doriți să câștigați masa musculară, va trebui să utilizați cel mai mare multiplicator pentru creșterea masei musculare (45). Dacă, pe de altă parte, aveți un metabolism mai lent și aveți tendința de a acumula mai multe grăsimi corporale, dar doriți să câștigați masa musculară, ar trebui să utilizați un multiplicator mai mic (40).