De câte calorii ai nevoie pentru a supraviețui?
16 septembrie 2019 de AT
Avem nevoie de energie pentru ca inima, sistemul nostru nervos, mușchii să funcționeze bine ... Pentru a ne mișca, a gândi, a vorbi ... Pe scurt, pentru a îndeplini funcții esențiale pentru supraviețuirea noastră. Această energie se obține din alimentele pe care le consumăm prin oxidarea grăsimilor, proteinelor și carbohidraților.
În general, în viața noastră de zi cu zi, dacă nu urmăm o dietă specială, nu acordăm prea multă atenție caloriilor de care avem nevoie și pe care le consumăm, dar știi câte calorii ai nevoie pentru a supraviețui? Fără informațiile adecvate, ceea ce mâncați ar putea fi insuficient și vă va face să nu puteți depăși situația de urgență cu care vă confruntați. Vă explicăm mai jos.
Cu puține cunoștințe de bază, le puteți înțelege mai bine. În primul rând, trebuie să știți că nevoile de energie ale unei persoane variază, în funcție de cheltuielile totale de energie. Mai mult, un copil nu este la fel ca un adult, o persoană bolnavă, o femeie însărcinată ... Energia consumată de persoana respectivă este suma metabolismului lor bazal, efectul termogen al alimentelor, munca musculară și factorul de prejudiciu.
Dar, ca și în cazul adulților, toți copiii nu au nevoie de același număr de calorii. Nu există o scală exactă, dar caloriile recomandate pentru băieții și fetele de vârstă școlară variază de obicei între 1.600 și 2.200 de calorii pe zi.
Fetele vor avea nevoie de mai multe calorii la pubertate decât băieții. Desigur, cei care sunt supraponderali ar trebui să evite să mănânce prea multe calorii.
Dacă persoana este bolnavă, este foarte posibil să-și piardă pofta de mâncare. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să nu mai mănânci. Nu numai că este încă important să consumați proteinele și caloriile necesare, dar acestea vă vor ajuta să luptați și/sau să controlați boala și efectele secundare ale unui posibil tratament.
Femeile însărcinate ar trebui să consume o serie de calorii adaptate nevoilor lor personale, pentru că altfel ar putea dezvolta o boală. Orice deficiență sau supraîncărcare de calorii ar putea interfera la nou-născut, pe lângă provocarea unor boli de risc, cum ar fi diabetul gestațional sau cezariana, printre altele.
În general, femeile însărcinate ar trebui să consume mai multe calorii în al doilea și al treilea trimestru de sarcină. Cantitatea medie de calorii la o femeie însărcinată sub 30 de ani este de aproximativ 2.000 de calorii pe zi, în timp ce la cei de peste 31 de ani este de obicei 1.800 de calorii. În timpul celui de-al doilea trimestru, câștigul de calorii este cu 340 de calorii în plus pe zi. Deja în a treia și a șasea lună, nevoile de energie sunt mai mari. În cele din urmă, în ultimul trimestru de sarcină, necesarul de calorii crește cu 450 de calorii pe zi.