De câtă apă și carbohidrați am nevoie în timpul unui maraton

Confidențialitate și cookie-uri

Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Obțineți mai multe informații; de exemplu, despre modul de control al cookie-urilor.

carbohidrați

Săptămâna trecută, la Congresul de Științe Sportive GSSI, am putut să intervievez Asker Jeukendrup, important cercetător concentrat pe nutriție și sport, ironman (6x Kona) și director al Institutul Gatorade. Un tip care practică ceea ce predică la cel mai înalt nivel. L-am întrebat, pe baza celor mai recente cercetări, care este cel mai bun mod de a te hidrata și a te hrăni în timpul unui maraton. Iată ce mi-a spus despre asta:

AA: Cum ar trebui să mă hidratez și să mănânc în timpul unui maraton?

AJ: Există două moduri de a o privi: puteți urma recomandări foarte generale care funcționează pentru aproape toată lumea și cealaltă (și mai bună) opțiune este găsiți ceva care funcționează cel mai bine pentru dvs.. Recomandările generale sunt să consumați între 30 și 60 de grame de carbohidrați pe oră, să beți lichide în majoritatea stațiilor de hidratare și să faceți un plan pentru a realiza 30 până la 60 de grame pe oră, inclusiv băuturi sau geluri, calculând durata maratonului. Trebuie să o planificați, să știți ce marcă de băutură va fi pe traseu și să vă antrenați să o beți, dacă găsiți acea zi cu o băutură pe care nu ați încercat-o niciodată înainte, este posibil să aveți probleme.