Dacă vrei să slăbești, acestea sunt orele zilei în care ar trebui să ai fructe
Sunt de bază pe tot parcursul verii, când opțiunile în arome, texturi și modalități de a le lua se înmulțesc. În lunile fierbinți, fructele devin aliați minunați pentru mențineți hidratarea, dar pot fi și ceea ce avem nevoie după vacanță pierde acele kilograme în plus și reveniți la greutatea noastră, cu condiția să îi cunoaștem beneficiile și riscurile. De exemplu, care împreună cu micronutrienții săi benefici, vitamine și minerale, oferă fructoză sau, ceea ce este același, zahăr din fructe. "Pe lângă proprietățile sale fabuloase, fructul oferă zaharuri. Unele, cum ar fi marul, mango sau banana, conțin niveluri calorice ridicate, așa că, dacă scopul nostru este să slăbim, va trebui să recurgem la ele ocazional și, de preferință, să le în primele ore ale zilei ", recomandă nutriționistul Cristina Amago, care adaugă:" Atunci când sunt consumate în afara meselor, favorizăm o digestie bună, precum și o absorbție mai bună a nutrienților. Prin urmare, recomandarea pe care o putem generaliza este că, indiferent dacă scopul nostru este de a reduce greutatea sau de a urma obiceiuri sănătoase, trebuie să consumăm fructele în afara meselor ".
Acesta este primul punct pe care ar trebui să îl țineți cont, cu toate acestea, există și alți factori care pot influența atunci când îl luați, cum ar fi punctul de maturitate. "Cu cât este mai matură, cu atât va avea mai multă fructoză și invers", detaliază Eva Gosenje Abalos lgunos, care aparține Comitetului consultativ al Consiliului general al dieteticienilor-nutriționiștii din Spania (CGDNE). Fructele, împreună cu legumele, sunt grupurile alimentare care ar trebui să fie baza dietei noastre și ar trebui să fie prezente de câteva ori pe zi, în fiecare zi, atât gătite, cât și crude. "Sunt alimentele care ne vor oferi cea mai mare cantitate și varietate de vitamine, minerale, fibre și substanțe cu acțiune benefică, în special antioxidanți, cum ar fi fitosteroli sau flavonoizi, care sunt substanțele care dau culoarea fructelor și legumelor. Un consum regulat de fructe s-a dovedit a fi un factor protector împotriva bolilor cardiovasculare, a unor tipuri de cancer, diabet sau obezitate. "Desigur, ar trebui să știți că aceste efecte pozitive ale fructelor nu se obțin din nutrienții lor separat, adică pentru exemplu, un suc natural de fructe, din care eliminați o mare parte din fibra sa, nu va avea avantajele de a lua același fruct întreg".