Dacă scopul meu este să slăbesc, care este aparatul cardio care este cel mai bun pentru mine în sala de sport
Abonați-vă la Vitónica
Abordarea care este dată de obicei acestor tipuri de articole se concentrează pe cheltuielile calorice pe care le oferă fiecare aparat cardiovascular. În acest articol vă explicăm de ce exercițiul care arde cele mai multe calorii nu este întotdeauna cel mai bun sau de ce este mai bine să vă concentrați asupra altor aspecte.
Care ar trebui să fie prioritățile noastre?
Când dorim să slăbim sau mai degrabă grăsime, obiectivul nostru principal ar trebui să fie mențineți cât mai multă masă musculară nu numai pentru estetică, ci și pentru sănătate, deoarece se știe că nivelurile mai ridicate de forță și masa musculară sunt un bun predictor al sănătății pe termen lung.
Exercițiul aerob sau cardio nu este contraindicat, dar este adevărat că trebuie să fie o completare a antrenamentului de forță, adică baza programului nostru trebuie să fie forța, înțeleasă ca antrenament cu greutăți. Trebuie să încercăm să progresăm în antrenamentul de forță pentru a merge înlănțuirea stimulilor mecanici și metabolici asupra masei noastre musculare în creștere.
Exercițiul aerob poate juca un rol accesoriu în tot acest proces, în special la persoanele care au un munca sau viața în general sedentară și o supraponderalitate sau obezitate foarte marcată. Pentru persoanele din primul caz, este mai important să creșteți cheltuielile calorice zilnice care nu sunt asociate cu exercițiile fizice (NEAT) decât să vă gândiți la care este aparatul cardiovascular care arde cele mai multe calorii atunci când petreceți doar în aceeași jumătate de oră.
De ce caloriile nu sunt întotdeauna cele mai importante?
Nu vă înțelegeți greșit de întrebarea anterioară. Este clar că pentru a pierde in greutate si/sau grasimi trebuie sa creezi un deficit caloric, fie prin reducerea aportului de calorii, fie prin creșterea cheltuielilor calorice obișnuite, sau mai bine, o combinație a ambelor.
Dacă am spus că baza unui program de slăbire ar trebui să fie progresul în antrenamentul de forță, Abuzarea aparatelor cardio poate interfera cu adaptările de antrenament de forță. Este ceea ce este cunoscut sub numele de antrenament concomitent, unde sporturile precum CrossFit sunt cel mai bun exemplu.