Dacă pierderea în greutate este singurul obiectiv al exercițiului, este timpul să vă regândiți
Ca societate care caută estetică, adesea demonizăm grăsimea corporală și stigmatizăm oamenii cu prea mult din ea. Se presupune că persoanele supraponderale nu fac exerciții fizice și trebuie să fie nesănătoase.
Dar asta nu este adevărat: ai putea fi gras și în formă. De fapt, pe măsură ce îmbătrânim, nivelurile scăzute de fitness pot fi mai dăunătoare sănătății noastre decât cantități mari de grăsimi.
Pentru cei care se gândesc să înceapă exercițiile fizice, încercați să căutați motivație dincolo de pierderea în greutate. Indiferent cât de mult cântăriți, există întotdeauna beneficii pentru a vă exercita.
Exercițiul face de fapt o treabă destul de slabă, determinându-ne să cheltuim suficient exces de energie pentru a slăbi. Acest lucru se datorează în parte efectului compensator al apetitului nostru, care crește după exerciții.
Exercițiile fizice modifică cantitatea de grăsime pe care o avem proporțional cu cantitatea de țesut muscular slab pe care o câștigăm, dar acest lucru nu provoacă întotdeauna schimbări mari la nivelul scării.
Iată cinci modalități prin care exercițiile fizice ne îmbunătățesc sănătatea, indiferent cât de mult am cântări:
1. Îmbunătățește fitnessul cardiorespirator
Fitnessul cardiorespirator este o măsură a cât de departe și de puternic puteți alerga fără oprire sau câte scări puteți urca fără să vă scăpați din respirație. Alergarea mai lungă sau urcarea mai multor scări înseamnă că aveți o capacitate cardiorespiratorie absolută mai mare, care nu poate fi îmbunătățită doar prin pierderea în greutate.
A avea un indice de masă corporală ridicat (IMC) poate reduce intensitatea absolută a exercițiilor fizice pe care o puteți face, dar asta nu înseamnă că este mai puțin eficient.
Este posibil să puteți alerga între fiecare al treilea stâlp luminos, de exemplu, dar să nu alergați în mod constant timp de 1 kilometru. Deși poate părea că joggingul regulat nu este atât de impresionant, totul se leagă de linia de bază și orice exercițiu este mai bun decât nici unul.
Dacă sunteți supraponderal, este posibil să preferați să faceți mișcare acolo unde nu trebuie să vă purtați greutatea la fel de mult ca înotul sau mersul cu bicicleta în interior pentru a minimiza stresul articulațiilor, dar acest lucru va depinde de dvs. și de ceea ce vă place să faceți. La urma urmei, este mai probabil să continuați să vă exercitați dacă vă bucurați de el.