Dacă mergi la fugă, mai bine dimineața

Exercițiul intens pe timp de noapte modifică ritmurile biologice și orele de odihnă pe timp de noapte

Știri conexe

Dacă sunteți unul dintre cei care merg la fugă sau merg la sală noaptea, ar trebui să luați în considerare o schimbare de timp, deoarece exercițiile intense pe timp de noapte ne modifică ritmurile biologice și afectează calitatea somnului. Acest lucru este confirmat de o investigație a Universității din Murcia, dirijată de dr. Marta Garaulet, în colaborare cu dr. José María Ordovás, de la Universitatea din Tufts (Boston), publicată luna aceasta în revista „Chronobiology International”.

dimineața

Cel mai bun moment al zilei pentru o activitate fizică intensă este dimineața, potrivit acestui studiu: „Ceasul nostru intern este sincronizat cu exteriorul datorită luminii, orelor de masă și exercițiilor fizice. Asociați activitatea cu dimineața. Dacă faci sport noaptea, trimiți un semnal mixt. El vede că nu există lumină, dar percepe că sunteți foarte activ și declanșează hormonii dimineții, ceea ce întârzie și împiedică somnul ", explică dr. Marta Garaulet, profesor de fiziologie și nutriție la Universitatea din Murcia, profesor invitat la Universitatea Harvard (SUA) și autor al studiului.

Într-un studiu anterior, în colaborare cu Harvard, dr. Garaulet și echipa ei au demonstrat deja că consumul înainte de ora 3 după-amiaza a favorizat pierderea în greutate. Acum au vrut să afle dacă programul a influențat și beneficiile exercițiului. Pentru a verifica acest lucru, au recrutat 21 de femei tinere și sănătoase aparținând echipei de rugby a Universității din Murcia.