Dacă fac mișcare de două ori pe zi, mă va face să slăbesc
Pierderea în greutate necesită arderea mai multor calorii decât consumați. Exercitiile fizice ajuta la arderea caloriilor, contribuind la crearea acestui echilibru caloric negativ si la slabire. Exercitarea de două ori pe zi vă poate ajuta să slăbiți, dar numai dacă încorporați alte strategii în plan.
Recomandări ale experților
Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM) recomandă exercitarea a minimum 60 de minute de exerciții moderate de cinci ori pe săptămână pentru a slăbi. Exercițiul de intensitate moderată este definit ca un nivel la care ritmul cardiac crește și începeți să transpirați. ACSM notează că împărțirea sesiunilor dvs. în segmente de 10 minute sau mai mult poate fi la fel de eficientă ca o sesiune continuă. Aceasta înseamnă că exercițiile fizice de două ori pe zi vă pot ajuta să slăbiți, dar cele două ședințe împreună ar trebui să însumeze cel puțin o oră.
Considerații
Împărțirea exercițiului în două sesiuni vă poate ajuta să abordați fiecare cu un nou accent, ceea ce înseamnă că puteți lucra mai mult decât ați putea într-o sesiune lungă. Tipul de exercițiu efectuat în fiecare sesiune afectează și pierderea în greutate. Exercitarea de două ori pe zi nu vă dă permisiunea de a mânca orice doriți. Caloriile încă contează și este foarte ușor să înlocuiți caloriile pe care le-ați ars într-o sesiune de sudoare abundentă cu o singură masă. Rămâneți să mâncați alimente sănătoase și să vă controlați porțiile pentru a compensa eforturile de exercițiu.
Prudență
În timp ce exercițiile fizice vă îmbunătățesc eforturile de slăbire și de slăbire, trebuie să vă ascultați corpul și să-i asigurați o odihnă adecvată. A face prea mult prea des poate duce la vătămări corporale și antrenament excesiv. Exercițiile fizice de două ori pe zi, în fiecare zi, vă pot provoca arsuri în doar câteva săptămâni. Nu doriți să renunțați la un program de exerciții fizice înainte de a obține rezultate semnificative.
Potenţial
Tipul de exercițiu, durata fiecărei sesiuni, greutatea corporală și aportul de calorii determină dacă veți pierde în greutate în două sesiuni pe zi. Un kilogram de greutate este egal cu 3.500 de calorii pe zi, deci trebuie să arzi cel puțin 500 de calorii pe zi pentru a pierde un kilogram pe săptămână. Dacă investiți în două sesiuni de 1/2 oră de mers rapid la 160 de lire sterline, veți arde încă 277 de calorii pe zi, suficient pentru a pierde puțin peste 1/2 lire pe săptămână, atâta timp cât nu vă creșteți caloriile aport.dincolo de ceea ce arzi zilnic. Dacă faci două cursuri de Pilates de 30 de minute, îți vei îmbunătăți puterea și vei câștiga forță, dar arde doar 120 de calorii în 30 de minute pentru o persoană de 160 de kilograme, ceea ce nu este suficient pentru a produce 1/2 kilograme de greutate pierderea.pe săptămână. Alergarea într-un ritm de 8 mph pentru sesiuni de 30 de minute poate elimina mai mult de 986 de calorii pe zi. Acest program de alergare te-ar putea ajuta să slăbești aproape 2 kilograme pe săptămână, atâta timp cât nu ți-ai schimbat aportul de calorii și nu ai mâncat excesiv.