Dacă doriți să vă formați, nu faceți aceste 13 greșeli Vogue Spania
Nici bikini de operație, nici zdrobire în sala de gimnastică, ceea ce trebuie să vă puneți în formă este să schimbați cipul
Când vine vorba de a ne forma, nu totul merge. Există multe erori, mituri, jumătăți de adevăruri și îndoieli care circulă în jurul fitnessului. Cât trebuie să te antrenezi pentru a urma un model sănătos? Maschează mult musculatura corpului feminin? De unde știu dacă fac bine exercițiul (moderat) recomandat de OMS? Dacă transpir mult, slăbesc mai mult? Care este cel mai bun sport pentru a intra în formă? Acestea sunt câteva dintre întrebările infinite care apar în jurul practicii fitnessului, dar răspunsurile, uneori, sunt contradictorii. Înțelepciunea populară și dovezile științifice urmează adesea căi paralele, fără a ajunge la un punct de întâlnire. Rețelele sociale nu au făcut altceva decât să adauge combustibil la foc și, uneori, să semene mai multă confuzie. Din fericire, în măsura în care fitnessul a devenit o piatră de temelie pentru wellness și fitness stil de viata sanatos, există din ce în ce mai multe studii și cercetări despre binele, răul și ceea ce urmează să vină în formare. Prin urmare, vom pune puțină lumină și stenografi pe unele dintre cele mai răspândite mituri despre exerciții și vom descoperi (și corecta) unele dintre cele mai frecvente greșeli.
# 1. Este mai bine să te antrenezi mai mult. EROARE! (cu majuscule), exclamă Marcos Lorente, antrenor personal al Team Fit Madrid și clarifică: „este mai mult decât a dovedit că mai mult nu este mai bine; de fapt este mai rău. De aici provin majoritatea supraîncărcărilor și rănilor (pe lângă utilizarea unor tehnici și/sau greutăți inadecvate). Trebuie să fii concentrat atunci când te antrenezi, ia timpii de recuperare necesari, nu pe cele pe care le dorim și, pentru a evita rănirea noastră, supraîntrenarea și frustrarea noastră pentru că nu ne-am atins obiectivele, contactați un profesionist.
#Două. Încearcă să-i dai totul în prima zi. Este un eșec al unui începător. Nu planificăm, luând de la sine înțeles că știm ce facem și încercăm să o facem toată ziua va pune în pericol continuitatea spune Alex García, directorul Fit Club Madrid. „Nu ne putem preface că alergăm cu caroseria ca vehicul, deoarece va fi un început rău. Răbdare și perseverență sunt cele mai înțelepte resurse pentru a începe cu bunul simț ".
# 3. Pentru a elimina grăsimea abdominală trebuie să faceți multe ședințe. Este unul dintre cele mai răspândite mituri, dar, așa cum asigură Rafael Carmena, antrenorul O2 Centro Wellness, corpul nu funcționează așa. Nu există niciun exercițiu care să facă ca grăsimea să dispară magic dintr-o anumită zonă. „Este adevărat că atât femeile cât și bărbații sunt mai predispuși să stocheze grăsimea mai repede în unele zone decât în altele. Doar unul antrenament de forță bun și a hrană adecvată vor pune capăt excesului într-un mod sănătos ”.
# 4. Exercițiul pierde în greutate. Sau nu. Exercițiul ca o modalitate de a slăbi nu este o abordare corectă, „Antrenamentul ne va ajuta să ne reglăm greutatea, atâta timp cât este însoțit de o dietă corectă. Este surprinzător faptul că nu am asimilat încă acest principiu ”, spune Alex García. În acest sens, Rafael Carmena adaugă că antrenamentul de forță este prima opțiune atunci când desfășoară un proces de slăbire, dar este doar un alt instrument cu care încerci să reții cât mai multă masă musculară și să elimini doar resturile de grăsime. „Trebuie să fim foarte clari că cheile oricărui proces de slăbire sunt antrenament de forță, echilibrul energetic negativ (mâncați mai puțin decât cheltuiți) și creați aderență în proces, adică, păstrează-l la timp".
# 5. Cu cât transpiri mai mult, cu atât pierzi mai mult în greutate. Nu este adevărat. După cum spune antrenorul O2 Centro Wellness, oricât de mult ai transpira antrenamentul, imediat ce te hidratezi, vei recâștiga apa pe care corpul tău a eliminat-o cu exerciții. Transpirația este un indicator al intensității efortului și are o funcție fiziologică esențială pentru eliberarea căldurii și menține temperatura internă. Dacă vă cântăriți înainte și după o sesiune de antrenament, cântarul poate arăta o valoare diferită, dar asta nu înseamnă că ați slăbit. Transpirația este formată din apă și săruri minerale, nu grăsimi.