Dacă apa te plictisește, acestea sunt alternativele pentru a te hidrata cu puține calorii
Apa ar trebui să fie baza hidratării, dar există alternative pentru a completa aportul zilnic de lichide într-un mod sănătos
@CrisGarridoP Actualizat: 08/08/2019 17: 50h
Știri conexe
70% din corpul nostru este apă și pentru a o menține sănătoasă este important să avem grijă de echilibrul apei. Mai ales vara, deoarece în căldură se pierde mai mult lichid prin transpirație și acest lucru favorizează deshidratarea. Consumul unora doi litri de apă zilnic. „Pe baza apei și a unei diete bune, va fi suficient să înlocuim pierderea de lichide și electroliți în zilele de căldură intensă sau în antrenamentele zilnice”, explică Carla Sánchez Zurdo, dietetician-nutriționist și antrenor personal la Boostconcept .
Experții consultați avertizează că setea este deja un semn al începutului de deshidratare, așa că vă recomandă să mergeți mai departe, mai ales în perioadele mai calde. Apa ar trebui să fie baza hidratării noastre, dar acei doi litri pot include „alimente lichide precum supe, infuzii sau bulionuri», Explică Marta Cuervo, profesor la Departamentul de Științe Alimentare și Fiziologie de la Universitatea din Navarra. Acest expert recunoaște că nu toată lumea „intră” în apă. Pentru a o „înșela” poți aromă acasă cu ierburi și legume.
sucuri de fructe de casă Ele pot fi, de asemenea, o opțiune pentru a ne hidrata vara, dar, cel mult unul pe zi, făcută cu una sau două bucăți de fructe și fără să ne gândim că înlocuiește una dintre cele cinci porții zilnice de legume. «Când se prepară un suc, fibra se pierde și rămâne doar zahărul absorbit rapid: fructoza. Am văzut obezitate din excesul de sucuri de fructe», Spune Marta Cuervo.
Alimentele contribuie, de asemenea, la alimentarea cu apă a organismului. „Trebuie să ne bazăm dieta pe fructe, legume și legume de sezon. De exemplu, pepenele verde și piersica sunt 92% și 86% apă, respectiv. Iar castravetele și salata sunt 97% apă ”, explică Nuria Cañas, Elena Aguilar și Marta Villarino, membri ai consiliului de administrație al Asociației Profesionale a Dietiștilor-Nutriționiști din Comunitatea Madrid (Codinma). Acești trei experți în nutriție recomandă faptul că vara dieta include Salate asortate, gazpachos sau creme reci. Iar combinațiile sunt nesfârșite: salată de linte cu roșii, salată, ceapă, castraveți și brânză feta; salata de tara cu ardei, ceapa, rosie, ton, masline si mar; sau salata de naut cu pipirrana de legume și porumb sunt câteva exemple.