Dacă ai ajuns deja la 40 cum să slăbești în 6 pași (mai degrabă obiceiuri) - Fisiomuro
30 noiembrie Dacă ați împlinit deja 40 de ani: cum să slăbiți în 6 pași (mai degrabă obiceiuri)
Păcat, cel care scrie asta este deja bine stabilit în anii 40. Și într-adevăr a trebuit să încep să iau măsuri conform canonului curbei fericirii și nu mai era un bici ca atunci când aveam 30 de ani ...
Așa că m-am apucat de treabă și peste câțiva ani am o greutate subțire. Desigur, trebuie să urmez un anumit control al dietei și al exercițiilor fizice.
Dar foarte fericit!
Cum să slăbești când ai împlinit deja 40 de ani
Deși poate părea un clișeu, de la vârsta de 40 de ani apar schimbări biologice importante, atât la bărbați, cât și la femei, care favorizează creșterea în greutate.
Idealul ar fi să fim pregătiți să facem față schimbării de vârstă, atunci când intrăm în patru decenii, dar dacă nu este cazul dvs. și sunteți deja sau ați fost victima „curbei fericirii 40”, ești încă la timp să-ți recâștigi cea mai bună formă și, mai presus de toate, sănătatea ta.
Acțiune preventivă sau restaurativă
Ar trebui să adoptăm o serie de schimbări și strategii pentru a elimina acele kilograme care vin să vă viziteze la fiecare câteva luni și, cel mai important: să nu le recuperați niciodată. Toate acestea trec prin efectuarea unor ajustări, eliminarea anumitor rutine și alimente din viața noastră de zi cu zi și, întâmplător, să facem o schimbare în strategie, astfel încât ceea ce realizăm de-a lungul anilor să fim capabili să ne bucurăm de un grad mai bun de fitness fizic și, în consecință, de sănătate.
Realitatea brută
Organismul nostru nu poate să nu îngrășeze odată cu vârsta, Acest lucru se datorează anumitor reglări metabolice ale energiei imobile, dar trebuie să fim foarte clari că Dacă biologia și fiziologia noastră se schimbă, trebuie să diversificăm și câteva modele dietetice și sportive să se adapteze la noua realitate.
Deși nu acesta este motivul acestui articol, ne reamintim încă o dată că acumularea de grăsime în corpul nostru crește riscul de a dezvolta boli cardiovasculare și va avea consecințe metabolice.
De la vârsta de 40 de ani, se forge un proces care începe cu 10 ani înainte: începem să pierdem 8% din masa musculară la fiecare 10 ani, și asta duce la o schimbare a metabolismului, unde pierderea de țesut reduce și apa corpului.
Din cauze fiziologice, la bărbați există o creștere a grăsimii viscerale (celebrul „plutitor”), iar la femei acumularea de țesut adipos este concentrată în jurul șoldurilor (centuri de cartuș) și în coapse.
Luăm măsuri
Fără a intra în profunzime, o sarcină mai tipică pentru un antrenor personal sau un medic sportiv, vom compila modificările pe care trebuie să le tipăriți în fiecare zi pentru a opri acumularea de grăsime, pentru a elimina excesul pe care ați putut să-l acumulați. și, cel mai important, împiedică să se întâmple din nou în viitor.
1 Reduceți caloriile
Este o frază destul de actuală, dar ceea ce trebuie să știm este o figură mai tangibilă. Câte calorii? Dacă am fi în măsură să reducem 300 de calorii din aportul zilnic din dieta noastră, am reduce riscul de probleme cardiovasculare și hipertensiune, care ar putea duce la dezvoltarea rezistenței la insulină și, în consecință, la obezitate.
Când vine vorba de reducerea caloriilor, nu trebuie să te uiți doar la valoarea energetică a alimentelor: trebuie să fii mai selectiv și să le limitezi pe cele care nu contribuie altceva decât caloriile. Uleiul de măsline, de exemplu, are calități dietetice de cel mai înalt nivel, deși are aceeași putere calorică ca și restul grăsimilor.