Cursă continuă de slăbit Evoluează! Phidias
Schimbarea din nou a treia ... Astăzi să vorbim puțin despre o altă „obsesie” din societatea noastră care determină mii de oameni să meargă (sau cel puțin să se înscrie ...) la centrele sportive pentru a reduce excesul de „kilograme”.
Pentru început, vreau să fac o distincție care să permită clarificarea unui mic lucru care în multe ocazii pare a fi uitat. Într-adevăr, oamenii care obișnuiesc să „slăbească” fac greșeli în cererile lor. Dacă te asigur că cu antrenamentul meu vei pierde 10 kilograme de mușchi dar îți vei păstra grăsimea acumulată, cu siguranță nu vei ajunge prea fericit, în ciuda faptului că cântarul va indica cu 10 kilograme mai puțin decât în ultima greutate. Pentru că oamenii nu vor să slăbească ... vor să slăbească!
Pe scurt, cântărind 80 de kilograme cu un procent de grăsime de 8% nu este același lucru cu cântărirea a 80 de kilograme cu 20% grăsime ... Diferența în acest caz se apropie de 9,4 kilograme de grăsime mai mult în al doilea caz. Acest al doilea pacient are nevoie de un program de scădere a grăsimii, iar primul probabil că nu, indiferent dacă cantarul său citește aceleași kilograme.
Și după ce am subliniat acest punct evident, ne îndreptăm mai întâi asupra problemei aflate la îndemână. Dacă eu, ca antrenor, vreau ca sportivii mei să piardă acel exces de grăsime prin programe de exerciții fizice și o dietă sănătoasă, ce opțiuni am?.
Primul lucru care îmi vine în minte sunt câteva (și abundente) studii care indică faptul că procentul de energie provenită din grăsime atunci când efectuăm o muncă aerobă de intensitate mică este mai mare decât în acțiunile care necesită mai multă intensitate sau sunt mai anaerobe ...
Totuși, îmi amintesc că au existat studii recente care afirmă că munca anaerobă sau de intensitate ridicată este o metodă mai bună de a pierde grăsime decât aerobul, mai ales pe termen lung. Să vedem pe ce se bazează:
2 - Pe de altă parte, luăm în considerare de obicei doar cheltuielile produse în timpul exercițiului (așa cum am făcut greșit în exemplul anterior) și nu observăm că organismul după ce a făcut exerciții trebuie să se refacă ... și asta implică o energie cheltuieli, care vor fi mai mari cu cât sesiunea a fost mai intensă. Adică, corpul nostru va consuma mai multă energie după ce a făcut un antrenament intens decât după unul ușor (așa-numita datorie de oxigen și recuperarea fiziologică a stării bazale pe care o zi o vom analiza în profunzime) ... prin urmare, un punct mai mult favorabil intensității mari.