Cunoașteți marile beneficii ale dietei Keto - Dietele TOP

de Carmen Cabañas 14 noiembrie 2019

dieta keto, Cunoscută și sub numele de dieta ketogenică, este o dietă foarte scăzută în carbohidrați, care vă poate ajuta să ardeți mai eficient grăsimile. Mulți oameni au experimentat deja numeroasele sale beneficii dovedite pentru pierderea în greutate, sănătate și performanță. De asemenea, este folosit și recomandat de mulți medici.

Această dietă provine din faptul că permite organismului să producă molecule mici de combustibil numite „cetone”. Aceasta este o sursă alternativă de combustibil pentru organism, utilizată atunci când glicemia (glucoza) este scăzută.

Cetonele sunt produse dacă consumați foarte puțini carbohidrați (care se descompun rapid în zahăr din sânge) și numai cantități moderate de proteine (excesul de proteine poate fi transformat și în zahăr din sânge).

Ficatul produce cetone din grăsimi. Aceste cetone servesc ca sursă de combustibil în tot corpul, în special pentru creier, care este un organ înfometat care consumă multă energie în fiecare zi și nu poate lucra direct pe grăsimi. Poate funcționa numai cu glucoză sau cetone.

În dieta keto, întregul corp își schimbă alimentarea cu combustibil pentru a funcționa în principal pe grăsimi, arzând astfel grăsimi 24/7. Când nivelul insulinei este foarte scăzut, arderea grăsimilor poate crește dramatic.

Este mai ușor să vă accesați depozitele de grăsime pentru a le arde. Acest lucru este minunat dacă încercați să pierdeți în greutate, dar există și alte beneficii mai puțin evidente, cum ar fi mai puțină foame și o sursă constantă de energie. Acest lucru vă poate ajuta să rămâneți atent și concentrat.

Când organismul produce cetone, intră într-o stare metabolică numită cetoză. Cel mai rapid mod de a ajunge acolo este prin post, fără a mânca nimic, dar nimeni nu poate niciodată să postească. Pe o dietă ceto, pe de altă parte, puteți mânca la nesfârșit și rezultă și cetoza. Are multe dintre beneficiile postului, inclusiv pierderea în greutate, fără a trebui să postească.

Tipuri de dietă keto

Dieta standard ceto: În această formă a acestei diete, consumați foarte puțini carbohidrați (mai puțin de 50 de grame de carbohidrați neti pe zi), tot timpul. Unii dietă ceto mănâncă doar 20 de grame pe zi.
Dieta ciclică ceto: Dieta antiglonț se încadrează în această categorie. Puteți mânca bogat în grăsimi și bogat în carbohidrați (mai puțin de 50 de grame de carbohidrați neti pe zi) cinci până la șase zile pe săptămână. În ziua a șaptea, vă creșteți aportul de carbohidrați la aproximativ 150 de grame, în ceea ce este cunoscută sub numele de o zi de re-hrănire a carbohidraților. Ciclul carbohidraților în acest fel vă ajută să evitați efectele negative pe care unele persoane le întâmpină atunci când restricționează carbohidrații pe termen lung, cum ar fi problemele tiroidiene, oboseala și ochii uscați.
Dieta Keto vizată: În această dietă, urmați dieta standard ceto, dar consumați carbohidrați suplimentari chiar înainte (30 de minute până la o oră) un antrenament de intensitate ridicată. Scopul acestui lucru este ca glucoza să crească performanța, deși niciun studiu științific nu a legat scăderea glicemiei de performanțe reduse la ridicarea greutăților.
Dieta cetoasă murdară: Urmați același raport de grăsimi, proteine și carbohidrați ca și dieta keto obișnuită, dar cu o singură schimbare: nu contează de unde provin acei macronutrienți. Deci, cina ar putea fi un Bic Mac fără pâine cu o dietă Pepsi.