Cinci exerciții pentru a întări și a pierde în greutate cele mai încăpățânate zone ale corpului nostru The HuffPost
Kenichi Sakuma este Marie Kondo a fitnessului. Internetul este plin de articole care relatează acest absolvent japonez în educație fizică, care a pătruns în Spania în ianuarie 2019 cu cartea The Sakuma Method (Kitsune Books), cu metoda japoneză. Ea caută să ne pună ordine în case; el, în corpurile noastre. Asigură că cinci minute de exerciții zilnice ar fi suficiente pentru a obține o siluetă subțire și puternică.
Cheia? Practic obiceiuri posturale corecte, poziționarea bazinului, pentru a realiza o bună aliniere a corpului și ca corpul nostru să rămână activ în orice moment. Acest lucru se traduce printr-o ardere constantă a grăsimilor pe tot parcursul zilei, care are loc fără să-și dea seama.
O logică care se aplică și celor mai dificile zone ale corpului nostru, cele care ne rezistă și sunt mai greu de tonifiat. „În linii mari sunt șase: abdomen, coapse, abdomen inferior, spate, fund și vițe”, explică specialistul, care tocmai a publicat a doua carte (Metoda Sakuma Full Body: Secretul japonez pentru a tonifica zonele rebele ale corpului tău ), concepute tocmai pentru a consolida acele zone și apoi a le subția.
„La început ceea ce observi este că zona rebelă este tonifiată și dacă continui cu exercițiile începi să slăbești”, explică japonezul, care se asigură că în două săptămâni se observă primele rezultate. „Când tonifiază, mușchii se întind și se contractă, iar ceea ce se realizează este să le dai o formă adecvată”, spune el. „De asemenea, mușchii pot avea grăsime în interior și activarea acesteia este redusă”, adaugă el.
Sakuma subliniază că cu cât o articulație are mai multă mobilitate, cu atât se acumulează mai puține grăsimi în acea zonă. Aceasta este tocmai baza celor peste 30 de exerciții pe care le ridică în cartea sa, dintre care trebuie să alegeți mai multe pentru a respecta masa zilnică de cinci minute și pe care le-a demonstrat în întâlnirea sa cu HuffPost Life. Cinci activități diferite pentru cinci zone necinstite.
Pentru a reduce sau a modela talia
„Când vrem să ne reducem talia, de obicei facem ședințe, ceea ce fac doar să contracteze mușchii. Cu toate acestea, pentru a le modela este la fel de important să le contractăm, ca să le extindem ”, explică Sakuma.
Exercițiul constă în întinderea pe spate și ridicarea unui picior la un unghi de 90 de grade. Cu brațele sub cap și coatele atingând solul, întoarcem șoldurile în partea opusă a piciorului ridicat și menținem acea poziție timp de trei secunde și apoi revenim la poziția inițială. Ar trebui repetat de cinci ori cu fiecare picior.