Cunoașteți cheile pentru a pierde în greutate cu regula 8020 - 15 minute
Cele mai frecvente „diete miraculoase” propun consumul a 500 kilocalorii (kcal) sau mai puțin pe zi
Este esențial să stabiliți obiective realiste și să vă străduiți să le atingeți (EFE)
16 iunie 2020 16:42 | Ricardo Segura/EFE
15 minute. În ceea ce privește pierderea în greutate, miracolele nu există, iar acele diete care promit pierderea în greutate prodigioasă au efecte care ne vor readuce în curând la realitate și, în unele cazuri, dezechilibre nutriționale care ne pot afecta sănătatea prin încălcarea regulii 80/20.
„Zi de zi apar pe piață noi diete de acest tip, pe care un procent ridicat din populație le recunoaște că au încercat, și uneori mai multe decât una dintre ele”, potrivit Noelia Suárez, director de comunicare al Nutritienda.
„Pot fi diete foarte diferite, dar toate se caracterizează prin faptul că sunt foarte sărace în calorii, dezechilibrate și, în unele cazuri, periculoase pentru sănătate”, avertizează el.
„Când se termină regimul, este posibil să se îngrașe din nou, deoarece nu au învățat să mănânce corect și, după ce au ingerat foarte puține calorii pentru o vreme, corpul suferă un efect de„ revenire ”metabolică, ceea ce face ca organismul să recupera. greutatea pierdută la întoarcerea la o dietă normală ”, potrivit Suárez.
„Cele mai frecvente„ diete miraculoase ”propun ingerarea a 500 kilocalorii (kcal) sau mai puțin pe zi, se bazează pe consumul unui tip de alimente, sunt limitate la un singur grup nutrițional sau exclud o anumită familie de alimente”, spune el.
Primăvara și Crăciunul: vremea „minunilor”
„Creșterea consultărilor cu nutriționiștii, dar și a acestor„ soluții-miracol ”ineficiente și chiar dăunătoare crește în două sezoane ale anului”, potrivit lui Suárez.
Acest lucru se întâmplă „în ianuarie, după sărbătorile dulci de Crăciun și/sau primăvara, chiar odată cu venirea vremii bune, când vedem că se apropie momentul de a arăta un corp minunat pentru vară”, spune acest purtător de cuvânt.
„În mod normal, excesul de hrană pentru perioade lungi de timp (două săptămâni în cazul Crăciunului) condiționează căutarea bruscă a unei resurse care să ajute la compensarea acestor„ erori gastrice sau deficiențe ”, iar mulți oameni consideră că„ soluția minune ”în dietele este hipocalorică”, subliniază el.
Alte momente în care utilizarea acestui tip de diete fără regulă este extinsă sunt situațiile personale în care se caută urgent să slăbească câteva kilograme în câteva zile și aproape fără efort, din cauza unui eveniment precum o nuntă, unei situații în pe care corpul le-a schimbat ca „postpartum” sau etape de anxietate care ne-au îngrășat, potrivit lui Suárez.
„Cu toate acestea, urmând o dietă echilibrată, flexibilă și„ inteligentă ”, puteți pierde în greutate fără a recurge la soluții miraculoase”, subliniază Andrea Báguena și Andrea Hernangómez, nutriționiști din echipa alimentară Nutritienda.