Cunoașteți câteva tipuri de diete și dacă acestea sunt eficiente
De câte ori ai auzit de diete care promit rezultate rapide? De ani de zile, emisiuni de televiziune, reviste sau mass-media digitale au promis o metodă magică care ar fi ajutat mii de oameni să-și atingă greutatea ideală sau să obțină corpul dorit dintotdeauna.
Realitatea este că aceste planuri de alimentație există de mult timp, schimbându-și numele sau urmând noile tendințe în ordinea nutrițională.
În aceste vremuri, dietele care se aud cel mai mult sunt ketogene, cu conținut scăzut de calorii, paleo și post intermitent. Dar despre ce sunt aceste diete? Chiar funcționează? Ideea de astăzi este să parcurgeți puțin aceste metode de a mânca și să determinați dacă acestea sunt eficiente în atingerea obiectivului dvs. de slăbire.
Dieta ketogenică
Ce este?
Este o metodă bazată pe un consum ridicat de grăsimi sănătoase, moderat în proteine și foarte scăzut în carbohidrați. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de Sărac în carbohidrați sau Keto.
Cum functioneazã?
În mod normal, corpul nostru funcționează folosind acești carbohidrați ca combustibil, deoarece acestea sunt principala noastră sursă de energie. Limitând consumul acestui macronutrienți, odată ce rezervele sunt arse, corpul nostru începe să folosească grăsimea ca rezervă energetică. Corpul nostru nu prelucrează aceste grăsimi complet, lăsând un reziduu cunoscut sub numele de corp cetonic, care în cele din urmă va fi folosit ca sursă de energie odată ce corpul nostru se adaptează la acest tip de dietă.
Serveste?
Este obișnuit să auziți că aceasta este o dietă ideală pentru pierderea în greutate. Oamenii care au făcut-o au indicat că, după prima lună, au început deja să facă coborârea pe care o căutau. Această hrănire este perturbatoare și poate funcționa pe termen scurt pentru persoanele care țineau diete în care nu consumau suficientă mâncare, dar complexitatea și restricțiile sale alimentare nu fac un plan bun de urmat pe termen lung.
Aport caloric redus
Ce este?
În acest caz, este o metodă care restricționează aportul caloric zilnic. Ideea este că oamenii consumă alimente care adaugă între 200 și 800 de calorii pe zi, care au un supliment de vitamine și minerale, care includ maximum 50g de carbohidrați pe zi și 10 ml de ulei. Cantitatea zilnică de proteine se calculează înmulțind 1g. după greutatea ideală a persoanei.
Cum functioneazã?
Aceste planuri de masă îi fac pe oameni mult mai conștienți de numărul de calorii din alimente. Datorită naturii restrictive a acestei metode, toate mesele consumate în ziua în care nu pot adăuga suma stabilită pentru fiecare persoană. Dietele în care se consumă carne zilnică urmează acest concept.
Serveste?
Acest tip de dietă nu trebuie aplicat tuturor oamenilor. Poate funcționa în primă instanță în cazurile în care obezitatea se învecinează, deoarece restricția alimentelor duce la o scădere rapidă în greutate. Cu toate acestea, obișnuiește organismul cu o dietă cu aport caloric redus ne poate face metabolismul să stagneze. Corpul nostru este pregătit să aibă nevoie de o anumită cantitate de energie și, dacă restricționăm cantitatea de calorii, poate începe să economisească rezervele disponibile.