Cum și când să luați creatină
Nu luați niciodată mai multă creatină decât cea recomandată de specialist.
Actualizat: 12 august 2020
Despre la fel de ia creatina cea mai frecventă este efectuarea unei perioade de supraîncărcare a acestei substanțe, care constă în umplerea depozitelor de creatină la nivel muscular. De obicei se efectuează între două și cinci zile, neobservând rezultate mai bune prin creșterea numărului de zile. În acest stadiu, se iau aproximativ 20 de grame de creatină pe zi. Este mai indicat să împărțiți acest consum în patru sau cinci prize de câte 4-5 grame fiecare. În acest fel, acceptarea și utilizarea sunt mult mai mari. Acest proces de saturație a creatinei funcționează cel mai bine dacă magazinele anterioare sunt la un nivel scăzut de stocare. Din acest motiv, persoanele cu un aport scăzut de alimente de origine animală și, prin urmare, cu un consum redus de creatină externă, răspund mai bine la această supraîncărcare.
Nu este adecvat și nici benefic să crești consumul peste această cifră, deoarece excesul de creatină nu poate fi stocat și este eliminat, în principal prin urină, cu multă muncă pentru rinichi, responsabilă pentru purificarea excesului de elemente.
După această perioadă, încep sesiunile de întreținere, unde aportul de creatină scade foarte mult și rămâne scăzut, dar constant; aproximativ 5 grame pe zi. Majoritatea experților pledează pentru a face pauze între diferitele etape de întreținere, adică faptul că acestea nu durează mai mult de 2-3 luni și apoi se odihnesc câteva luni fără a lua suplimente.