Cum se utilizează Superseturile pentru antrenamente mai bune

Superseturile sunt un mod avansat de ridicare a greutăților care implică efectuarea a două sau mai multe exerciții, unul după altul, fără odihnă între ele. Exercițiile pot fi pentru același grup muscular, grupuri musculare diferite sau chiar pot folosi diferite activități, cum ar fi exerciții cardiovasculare care alternează cu exerciții de forță. Faceți un exercițiu și, în loc să vă odihniți și să faceți un alt set, efectuați un alt exercițiu și alternați acele exerciții pentru numărul dorit de seturi. Acest tip de antrenament nu numai că economisește timp, dar este, de asemenea, o modalitate excelentă de a adăuga intensitate antrenamentelor și de a vă împinge corpul dincolo de platourile de slăbit. .

Dezvoltarea supersetelor

Metodele folosite de culturisti stabilesc standardele pentru modul tradițional de ridicare a greutăților. Alegeți un exercițiu și un set de greutăți și efectuați exercițiul pentru 10 sau mai multe repetări (repetări). Odihniți-vă 30 de secunde sau mai mult, ridicați din nou greutățile și faceți un alt set. Culturistii ridicau greutăți pentru grupurile musculare individuale pentru a le face cât mai mari și mai puternice posibil. Lumea fitnessului a adoptat această abordare și a adaptat-o pentru sportivul obișnuit care încearcă să se potrivească și să slăbească.

Lumea fitness-ului s-a extins și ați aflat că există mai multe metode de antrenament și modalități de ridicare a greutăților care vă vor oferi rezultatele dorite fără același antrenament plictisitor și plictisitor. Una dintre cele mai bune opțiuni este utilizarea superseturilor .

Exercițiile cu superset pot fi pentru același grup muscular, de exemplu, prin apăsarea umerilor deasupra, urmată de o creștere laterală, care este cel mai intens mod de a folosi superseturile. Deoarece lucrați la același grup muscular, acele fibre musculare petrec mai mult timp sub tensiune. Creșterea acestui timp sub tensiune înseamnă că optimizați creșterea musculară și profitați la maximum de antrenamente.

Superseturile pot implica, de asemenea, lucrul la diferite grupuri musculare sau chiar utilizarea unor activități diferite, cum ar fi antrenamentul de forță urmat de exerciții cardiovasculare.

Profiturile

Este o idee bună să vă schimbați antrenamentul de forță la fiecare șase săptămâni pentru a evita platourile, iar superseturile oferă o modalitate excelentă de a schimba complet ceea ce faceți. Superseturile vă ajută:

Economie de timp . Trecerea de la un exercițiu la altul fără pauză vă va face antrenamentele mai scurte și mai eficiente.
Creșteți intensitatea . Dacă alegeți superseturi care acționează același mușchi, dar cu exerciții diferite, acesta va adăuga intensitate antrenamentului și va recruta fibrele musculare puțin diferit, astfel încât se simte ca și cum ați primi un set complet nou de exerciții.
Suprasolicitați-vă mușchii . Lucrând același mușchi cu un exercițiu imediat după altul, vă puteți supraîncărca mușchii fără a utiliza greutăți mari. Acest lucru este minunat dacă nu aveți un observator sau nu doriți să ridicați greutăți foarte grele.
Faceți lucrurile interesante . Dacă faceți seturi drepte de mult timp, supersetul poate face antrenamentul cu greutăți mai interesant și mai provocator.
Configurați cu ușurință un antrenament . Tot ce trebuie să faceți este să alegeți două exerciții și să le faceți unul după altul. Odihnați 30-60 de secunde între superseturi și repetați.
Incorporează mai multă varietate în antrenamentele tale . Nu trebuie să faceți mișcare pentru același grup muscular. Puteți face grupuri musculare opuse sau chiar două părți complet diferite ale corpului.