Cum se reduce pierderea musculară pe Mountain Runner
Alergatul este un exercițiu cunoscut pentru capacitatea de a „mânca mușchi”, lucru care crește de obicei după vârsta de 30 de ani. Atenuarea acestei situații nu este atât de complicată pe cât pare.
Dacă ești alergător de munte și ai 30 de ani, cu siguranță încă te consideri unul dintre tinerii din pelotonul oricărei curse la care mergi. Și este adevărat. Ești încă un tânăr alergător, dar trebuie să reții că la aproximativ această vârstă corpul începe un proces inexorabil.
Este vorba despre pierderea masei musculare; În mod tradițional, alergarea a fost considerată un sport care mănâncă mușchi, în special în zona superioară a corpului. Și cu cât alergi mai mult, cu atât este mai probabil ca corpul tău să treacă printr-un proces de catabolism muscular și să utilizeze mușchiul pentru energie.
Acest, de la 30 (ca regulă generală) se accelerează datorită procesului natural de îmbătrânire. De fapt, cel mai mare rival al unui alergător pe măsură ce îmbătrânește este acesta: pierderea masei musculare. Acest proces este cel care ne va încetini progresiv, prin urmare alergătorii mai în vârstă pierd abur și devin mai competitivi pe distanțe mari.
Dar pentru atenuează pe cât posibil acest proces de pierdere a masei musculare, putem pune o serie de măsuri din partea noastră pentru a ne ajuta să încetinim acest proces cât mai mult posibil și să continuăm să ne menținem masa musculară mai mult timp.
Exerciții de forță
Acest tip de exercițiu ar trebui făcut prin sistem, indiferent de vârsta noastră. Pe lângă faptul că ne ajută să ne îmbunătățim performanța, ne ajută să ne protejăm împotriva rănilor. Dar acestea par mai importante pe măsură ce îmbătrânim.