Cum se realizează un echilibru energetic pentru a obține o greutate sănătoasă
Claudia Angarita
Energia ingerată este cantitatea de calorii furnizate de alimentele și băuturile pe care le consumăm. Energia consumată este energia pe care corpul o arde sau o folosește în diferite funcții, cum ar fi respirația, digestia alimentelor și exercițiile fizice.
Cheltuielile cu energia pot fi împărțite în: Cheltuieli bazale, care se referă la consumul minim de energie pentru a menține viața corpului și reprezintă între 50 și 70% din caloriile pe care le cheltuim. Termogeneza este energia pe care o folosim atunci când transformăm nutrienții în energie și reprezintă 10%. Și activitatea fizică, cum ar fi mersul pe jos, săriturile, practicarea de aerobic reprezintă între 10 și 20%, care poate varia în funcție de timpul și intensitatea exercițiului pe care îl facem.
Știi câtă energie furnizează nutrienții? Amintiți-vă că doar macronutrienții (carbohidrați, proteine și grăsimi) furnizează energie. Fiecare gram de proteine și carbohidrați pe care îi consumăm ne oferă 4 calorii și fiecare gram de grăsimi ne oferă 9 calorii. Vitaminele și mineralele nu furnizează energie, dar participă la transformarea acestora în energie.
Să ne uităm la câteva exemple de câte calorii oferă unele alimente:
1 pahar de lapte integral = 120 de calorii.
1 portie de branza (30 g) = 70 de calorii.
1 măr = 77 de calorii.
1 roșie = 18 calorii.
2 felii de pâine = 54 de calorii.
1 linguriță de zahăr (5 g) = 20 de calorii.
1 linguriță de ulei (15 ml) = 135 de calorii.
1 baton ușor de cereale = 70 - 100 de calorii.
Acum, caloriile pe care le consumați depind de tipul de exercițiu și de intensitatea cu care vă exercitați. Iată câte calorii arzi în funcție de exerciții:
O jumătate de oră de aerobic = 178 de calorii.
O jumătate de oră de mers cu bicicleta = 150 de calorii.
O jumătate de oră de dans = 150 de calorii.
O jumătate de oră de funcționare = 325 de calorii.
O jumătate de oră în fața computerului = 50 de calorii.
O jumătate de oră de înot = 250 de calorii.
Pentru a menține o greutate sănătoasă, energia ingerată și energia consumată nu trebuie să fie strict echilibrate în fiecare zi. Ceea ce dă rezultate bune este echilibrul în timp.