Cum se pregătește nutriția sportivă pentru un maraton

Folosim cookie-uri proprii și ale unor terțe părți pentru a ne îmbunătăți serviciile și pentru a vă arăta reclame legate de preferințele dvs., analizând obiceiurile dvs. de navigare. Dacă continuați să navigați, vă vom considera că acceptați utilizarea acestuia. Puteți modifica configurația sau puteți obține mai multe informații, faceți clic pe butonul „Mai multe informații”.

Gestionarea cookie-urilor

Cookie-uri terțe în scopuri analitice.
Afișați recomandări personalizate pe baza navigării pe alte site-uri.
Afișați campanii personalizate pe alte site-uri web.

Este necesar să navigați pe acest site și să utilizați funcțiile acestuia.
Identificați-vă ca utilizator și stocați preferințele dvs., cum ar fi limba și moneda.
Personalizați-vă experiența pe baza navigării.

În noiembrie viitor, sezonul marilor maratonuri spaniole începe cu Maratonul Valencia urmat în februarie de Maratonul din Sevilla, în martie Maratonul Barcelonei iar în aprilie cu Maratonul din Madrid.

Sigur, dacă pregătești unul dintre aceste maratoane, vei experimenta urcușuri și coborâșuri în pregătirea cursei, dar cu siguranță îți place provocarea de a face ceva în afara zonei tale de confort. În această postare vă oferim câteva sfaturi despre pregătirea dvs. pentru una dintre aceste curse.

Rulați lent pentru a rula rapid:

Când începeți, nu veți înțelege cu adevărat nuanțele subtile ale pașilor de antrenament maraton, iar primele dvs. antrenamente vor rula cu siguranță cât de repede puteți. Amintiți-vă că acest lucru nu ar trebui făcut așa, nu este favorabil unei baze de antrenament bune, deoarece duce la oboseală, uzură și răniri.

În general, programe de antrenament maraton Au aceleași trei principii de a alerga lin, puternic (seturi) și în ritm de cursă. Un punct important este, de asemenea, că cursa maratonului constă în principal din efort aerob și o mică parte a efortului anaerob.

Prin urmare, cea mai mare parte a unui program de antrenament ar trebui să înceapă cu o bază aerobă solidă, care se realizează printr-o alergare ușoară, aceasta este baza în care este construit orice altceva.

Ca un ghid aproximativ, puteți utiliza regula 80/20 împărțită între antrenamentul ușor și cel greu.

Un monitor de ritm cardiac este cheia pentru a vă ajuta să țineți sesiunile cu ritm ușor într-un ritm ușor. Dar o modalitate bună de a judeca dacă cursa este ușoară este dacă poți respira normal prin nas și ții gura închisă și nu trebuie să gâfâie după aer, atunci alergi într-un ritm ușor.

Nutriție:

Când alergi în ritm de maraton în timpul Instruire, Este important să replicați strategia de suplimentare pentru ziua cursei și să nu încercați nimic nou, asigurându-vă astfel că nu aveți reacții adverse în timpul zilei maratonului. Aici vă propunem un plan suplimentar constând dintr-un gel energetic de Știința în sport la fiecare 20 de minute rămâne așa o oră.