CUM SE PĂSTREAZĂ O DIETĂ SĂNĂTOSĂ ÎN VACANȚĂ
Uneori, plecarea în vacanță ne poate afecta serios dieta: meniuri rapide, mic dejun la hotel în care este imposibil să accesezi alimente proaspete și sănătoase ... De la Asociația Dieteticienilor Certificați din Insulele Canare ne oferă o serie de sfaturi pentru a putea pentru a menține o furie dietetică.
Vara este timpul de odihnă și deconectare prin excelență. Este timpul să uităm de obligațiile zilnice și să ne relaxăm, dar se pare că această relaxare ne afectează și obiceiurile alimentare. De multe ori neglijăm liniile directoare pentru o dietă sănătoasă și echilibrată, iar ceea ce ar trebui să fie capricii specifice poate deveni o tendință în dieta noastră de vară.
Pentru a nu ne neglija dieta de vară, Natalia Hernández Rivas, președintele Asociației Insulelor Canare a Dieteticienilor Certificați (ADDECAN), ne oferă câteva chei pentru a menține o dietă sănătoasă în vacanță.
Cum ne pot afecta modificările în programele și obiceiurile din timpul sărbătorilor în dieta noastră?
Dezorganizarea timpului ne face să avem o tendință mai mare de gustare între mese, deoarece, în mod normal, avem tendința de a întârzia atât prânzul, cât și cina. Această „gustare” ne poate conduce la selectarea alimentelor cu un aport caloric mai mare și cu un profil nutrițional mai puțin sănătos.
Se pare că, odată cu căldura, vor mâncăruri mai ușoare decât iarna. Salatele și supele reci sunt prezentate ca mari aliați pentru a ne controla greutatea. Chiar așa? Trebuie să fii deosebit de atent cu sosurile și sosurile pentru a nu adăuga prea multe calorii acestor feluri de mâncare?
Mâncărurile pe bază de legume servite reci sunt cele mai utilizate în această perioadă a anului. În plus, sunt o modalitate bună de a introduce în dieta noastră alte ingrediente, cum ar fi leguminoasele și nucile. Să le facem loc în bucătăria noastră ne va ajuta să mâncăm într-un mod sănătos și echilibrat, precum și să ne fie mai ușor să rămânem la coadă. Este adevărat că, în multe cazuri, folosim sosuri gata preparate care conțin o mulțime de grăsimi saturate și calorii, astfel încât aceste salate ar putea să nu fie atât de sănătoase pe cât credem. Pentru a evita acest obstacol, ne putem pregăti propriile sosuri cu ulei de măsline sau putem face un sos de iaurt de casă.
Băuturi zaharoase, roșii de vară, beri ... Acestea sunt tentațiile care ajung să aibă repercusiuni, fără să-și dea seama, într-o posibilă creștere în greutate?
Aceasta este cea mai mare problemă pe care o găsim în sezonul estival. Consumul de băuturi răcoritoare sau băuturi alcoolice ne afectează greutatea și poate afecta și sănătatea noastră. Prin urmare, este foarte important să învățăm să ne controlăm pe noi înșine și să vă limităm aportul, astfel încât să nu ni se întâmple acest lucru.