Cum se organizează un meniu sănătos

Lipsa de organizare a dietei noastre înseamnă că, de multe ori, ajungem să mâncăm orice: de la mâncare pregătită, până la sandvișuri rapide sau gustări care ne satură pofta de mâncare. Cu toate acestea, pentru a avea un mancare sanatoasa doar să te organizezi și să creezi un meniu sănătos care va stabili liniile directoare pentru ceea ce ar trebui să mănânci zilnic.

În OneHowTo vă ajutăm să știți cum să organizezi un meniu sănătos și alungă, odată pentru totdeauna, practicile alimentare proaste.

1. Planificați mesele
2. Distribuirea alimentelor
3. Sfaturi pentru o dietă sănătoasă
4. Exemplu de mic dejun sănătos
5. Exemplu de mese sănătoase
6. Exemplu de mese sănătoase
7. Exemplu de mese între mese

Planificați mesele

Să știi organizează un meniu sănătos idealul este distribuie mesele în 4 sau 5 porții pentru a vă ajuta metabolismul să funcționeze pe tot parcursul zilei și pentru a evita să ajungeți la mese prea flămând.

Cu toate acestea, caloriile pe care le luați în prima zi nu ar trebui să fie aceleași cu cele pe care le luați în ultimul moment, deoarece cantitatea de energie de care are nevoie corpul dumneavoastră este diferită. În acest fel, distribuția caloriilor este următorul:

• Mic dejun: este indicat să consumați 20% din totalul caloriilor pe zi

• La jumătatea dimineții: se recomandă să luați 10% din totalul caloriilor de care are nevoie corpul dumneavoastră

• Mâncare: este principalul fel de mâncare al zilei și ar trebui să conțină 30% sau 35% din caloriile zilnice

• Gustare: la fel ca masa de la jumătatea dimineții, gustarea ar trebui să fie alcătuită din 10% din caloriile zilei

• Cina: este un alt fel de mâncare principal al zilei, cu toate acestea, conținutul caloric ar trebui să fie mai mic, deoarece te vei culca în scurt timp; În acest articol vă spunem care sunt cele mai bune alimente pentru cină

Distribuirea alimentelor

Pentru a vă bucura de o dietă echilibrată, este recomandat ca. mesele sunt complete nutrienți esențiali pentru buna funcționare a corpului nostru; Astfel, pentru a vă bucura de o dietă sănătoasă trebuie să includeți următoarele grupe de alimente:

• Proteină: Mai presus de toate, este recomandabil să luați cele mai sănătoase proteine ​​și cu mai puține grăsimi, cum ar fi carnea slabă, peștele alb și produsele lactate degresate.

• Glucidele: cei mai nutritivi și ideali pentru meniul nostru sănătos sunt carbohidrații complecși, adică cei a căror energie durează mai mult să se transforme în grăsimi. Acestea includ orez, ovăz, secară, paste, pâine, cartofi și leguminoase. Este foarte recomandat ca acestea glucidele sunt întregi deoarece ne ajută să ne regleze intestinele.

• Grăsimi bune: sunt acele grăsimi nutritive pentru corpul nostru și care ne oferă vitamine și minerale de care avem nevoie; printre ele se numără cele care provin din ulei de măsline, nuci sau pește albastru.

---