Cum se organizează dieta pentru o cursă de antrenament, înainte și după acoperire
Momentul optim pentru consumul de proteine este imediat după antrenamentul fizic. Acest lucru este asociat cu o creștere mai mare a sintezei masei musculare și a dezvoltării forței.
În Buenavida + vom analiza astăzi cum să organizăm dieta pentru o cursă, discutăm cu nutriționistul Laura Parada, de la Slow Life House, care ne oferă îndrumări pentru înainte și după, chiar și pentru antrenamente.
Înainte de cursă
Dacă ne trezim devreme și nu avem timp să facem un mic dejun complet și oricare ar fi scopul antrenamentului (creșterea mușchilor sau pierderea de grăsime), idealul pentru o performanță mai bună este să luăm o masă de pre-antrenament, de la una la două ore înainte de antrenament exercițiu fizic, constând din alimente bogate în carbohidrați și proteine, dar care nu ne împiedică digestia.
Acest lucru este necesar pentru a activa sistemul nostru fără a afecta performanța sportivă. Se recomandă porții mici, nu ar trebui să depășim cantitățile pentru a da naștere proceselor ulterioare de utilizare a rezervelor de energie din corpul nostru din cauza exercițiilor fizice și să evităm exercițiile pe stomacul gol, ceea ce ar declanșa procese nocive pentru corpul nostru, ne spune el.
Alimente recomandate înainte de antrenament
O jumătate de bucată de fruct fără piele + 1 iaurt
1 bucată de fruct fără piele + 1 lingură de unt de migdale
1 felie de pâine cu o felie de brânză sau curcan
1 bar energetic