Cum se numără macronutrienții pentru a slăbi Revista Cosmopolitan
Permisiunea de a consuma carbohidrați, acordată! Macro, adică macronutrienți, sunt nutrienți cu care corpul tău nu poate trăi: glucide, proteine și grăsimi. Fiecare macro joacă propriul său rol și fiecare are propriile sale superputeri slăbi.
MACRO NUMĂRUL 1: CARBOHIDRATI
Repetă după mine: carbohidrații nu sunt dușmanul, chiar dacă încercați să slăbiți. " glucide acestea sunt cea mai importantă sursă de energie pentru aproape toate celulele umane ", explică dietistul înregistrat Mascha Davis, purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică.
Corpul tău le digeră rapid și le transformă în zahăr din sânge sau glucoză, care este apoi stocată în ficat și mușchi sub formă de glicogen. Împreună, glucoza din sânge și glicogenul vor ajuta exercițiile de intensitate ridicată, de genul de care aveți nevoie pentru a arde grăsimile și a construi metabolismul, stimulând mușchii.
glucide te pot ajuta și pe tine slabeste mai mult prin evitarea stresului atunci când mănânci, deoarece acestea sunt legate de nivelul tău de serotonină fericită (și, ca urmare, starea ta de spirit).
MACRONUTRIENT NUMĂRUL 2: PROTEINE
Știți că proteină Este folosit pentru a construi și a menține mușchiul slab al corpului, dar face mult mai mult decât atât. " proteină formează enzimele care stimulează reacțiile chimice din organism ”, spune Davis. "De asemenea, produce hemoglobina care transportă oxigenul în tot corpul." Și dacă oxigenul nu ajunge unde trebuie, puteți uita că aveți energie pentru a urca scările, să nu mai vorbim de o oră.
De asemenea, atunci când vine vorba de creșterea nivelului de sațietate, astfel încât să vă puteți simți mulțumiți de mai puțin calorii, proteina câștigă. (Când mâncați proteine, intestinul dvs. produce hormoni care încetinesc mișcarea alimentelor prin tractul gastro-intestinal, ceea ce înseamnă că rămâneți mai plin, mai mult timp.) Prin încetinirea digestiei, proteinele încetinesc și eliberarea de glucoză în sânge pentru a preveni glicemia și vârfurile de insulină care pot crea probleme de sănătate, explică Alexandra Sowa, medic internist din New York și absolvent al American Board of Obesity Medicine.
MACRONUTRIENT NUMĂRUL 3: GRAS
Dacă dieta keto ne-a învățat ceva, este că grăsimea nu te îngrașă, chiar dacă grăsimea conține mai multe calorii, decât celelalte macro-uri.
Iată captura: grăsimea creează membranele celulare, promovează sănătatea creierului și a nervilor și crește absorbția vitaminelor A, D, E și K liposolubile, toate acestea fiind esențiale pentru eforturile sănătoase de slăbire. Și, deși grăsimea nu activează exact aceiași hormoni care cresc sătietatea ca proteinele, este relativ lent de digerat, stabilizând în continuare nivelul zahărului din sânge și prevenind pofta.