Cum se notează o rutină de rezistență conform RPE

În primul rând, re-comentează pe scurt ce este RPE (Rata efortului perceput). Ceea ce reprezintă această terminologie este gradul de efort care se depune la ridicarea sarcinilor pe baza senzațiilor pe care le are sportivul. Deși este adevărat că există multe progrese de forță prestabilite, este de asemenea adevărat că aceste rutine pot fi extrem de dure și în majoritatea cazurilor, nu permiteți sportivului să se refacă corect între sesiuni.

notează

Nimeni nu se îndoiește de metodele de antrenament precum Smolov Jr, Russian Cycle sau orice alt tip de progresie, sunt eficiente. Cu toate acestea, nu toți oamenii care doresc să își mărească puterea, au la fel.

Cum să antrenăm forța atunci când dorim să ne îmbunătățim 1 RM

Trebuie remarcat faptul că, pentru a ne antrena forța, trebuie să avem multă răbdare. Puteți să vă antrenați și să creșteți puterea în multe moduri diferite, dar realitatea este că, dacă vrem să ne îmbunătățim puterea într-un interval de reprize redus, cel mai corect lucru este să ne deplasăm în procente din RM aproape de maxim.

Prin aceasta vreau să spun că o persoană poate, fără îndoială, să devină mai puternică, efectuând întotdeauna opt sau zece repetări și mărind această sarcină în timp, ceea ce ar determina faptul că acea persoană și-a crescut puterea.

Cu toate acestea, în ciuda faptului că a atins această creștere a rezistenței, în multe cazuri, sarcinile apropiate de 1RM costă mult mai mult să fie ridicate, deoarece Sistemul nervos nu este obișnuit să facă față unor intensități atât de mari.

Adică, dacă vrem să devenim puternici între 80% și 100% din RM, cel mai bine este să vă antrenați întotdeauna folosind sarcini apropiate de acel procent de încărcare. Am vorbit deja de mai multe ori despre factorul de viteză și este că forța este strâns legată de viteza cu care ridicăm o sarcină.

Dacă, de exemplu, astăzi suntem capabili să ridicăm 130Kg la 0,40m/s și când ne antrenăm timp de trei luni, reușim să ridicăm sarcina respectivă la o viteză mai mare, de exemplu, la 0,50m/s, va însemna că puterea noastră a crescut și RM-ul nostru a crescut.