15 exerciții CrossFit pentru care nu aveți nevoie de echipament
Practica CrossFit se face de obicei într-o cutie unde, deși găsim diverse materiale, Nu este ca o sală de fitness tradițională sau o sală de fitness, dar găsim elemente pe care le putem avea cu toții acasă și chiar o mulțime de spațiu liber pe care sunt dezvoltate Instruire care necesită doar corpul nostru.
Pentru aceste momente în care suntem închiși acasă și în care nu putem merge la cutie să ne antrenăm, vă arătăm 15 exerciții CrossFit pentru care nu aveți nevoie de echipament și poți concerta în propria ta casă.
Squats
genuflexiuni sau Genuflexiune Sunt exerciții de bază care mobilizează grupuri musculare mari și, prin urmare, nu pot fi ratate într-un antrenament la fel de complet ca cel dezvoltat într-o cutie CrossFit.
Printre opțiunile de lucru fără materialul cel mai utilizat în CrossFit sunt:
- Aer ghemuit: se dezvoltă cu mâinile și brațele în față și este recomandat pentru începători. În următorul videoclip îi puteți vedea execuția:
- Un ghemuit cu un picior sau ghemuit cu pistol: este o opțiune mult mai intensă și ideală pentru cei avansați descriem mai sus. Necesită multă forță, echilibru și coordonare și, pe lângă mușchii de lucru ai corpului inferior, necesită un efort mai mare din zona mijlocie a corpului pentru a lucra în instabilitate.
Flotări
O altă mișcare care nu poate funcționa pe un antrenament funcțional precum și cele care aparțin CrossFit sunt flotări sau flotări, dintre care cele mai populare și pe care le putem face fără material sunt:
- Flotări spartane sau flotări spartane: efectuat într-o poziție push-up, cu corpul aliniat din cap până în picioare, dar mâinile sunt aliniate greșit. O mână se va așeza deasupra umărului pe pământ și cealaltă sub el. După fiecare flex Schimbăm poziția mâinilor care avansează pe cea care era în spate și invers cu un mic salt așa cum se arată mai jos:
- Flotări cu diamant sau flotări cu diamant: numele său se datorează faptului că sprijinul mâinilor de pe sol se schimbă. Trebuie sa uniti degetul mare si degetul mare al ambelor maini sub piept mod de formează un diamant cu mâinile tale pentru a efectua fiecare împingere în sus din poziția respectivă.
- Flotări din palme sau flotări din diamant: Ce descriem înainte, Se face într-un mod clasic, dar în fiecare extensie a brațelor pentru a ridica corpul este împins cu mâinile provocând un mic impuls care ne permite bate din palme între repetări, chiar sub piept.
- Flotări ale mâinilor sau flotări verticale inversate: vertical inversat, cu toată greutatea corpului pe mâini, acest exercițiu este executat Necesită multă forță în mușchii brațelor și umerilor, precum și în zona de mijloc care contribuie la menținerea stabilității. Puteți vedea execuția acestuia în următorul videoclip: