Cum se măsoară porțiunile sănătoase cu mâna pentru a pierde în greutate
Dacă ții o dietă pentru a menține greutatea, a pierde grăsimea corporală sau a crește masa musculară, porțiunile sunt totul.
Odată ce vei învăța să stăpânești cantitatea de mese pe care ar trebui să le consumi, vei avea totul sub control.
La Full Muscle vrem întotdeauna să ne ajutăm cititorii și de aceea vă vom oferi un ghid ușor, astfel încât să puteți învăța cum să măsurați porțiunile potrivite de alimente sănătoase.
Punem mult accent pe mâncarea sănătoasă, deoarece în cele din urmă este ceea ce aveți nevoie.
De asemenea, conține toate grupurile de alimente, cum ar fi:
- Proteină
- Grăsimi
- Glucidele
Fiecare dintre ele trebuie să fie în măsura necesară, aproximativ 50% proteine, alți 40% carbohidrați și 10% grăsimi (1).
Dacă începeți o dietă în care vi se interzice să mâncați oricare dintre aceste grupuri, nu o faceți. Corpul tău are nevoie de ele pentru a funcționa corect (2).
De aceea, vă vom arăta care este porția potrivită pentru fiecare tip de mâncare.
De exemplu, veți ști cât de mult să mâncați:
- Proteină
- Legume
- Fructe
- Unsoare
- Lactate
Chiar și cât de mult dressing să turnați pe salata dvs. preferată.
În acest fel puteți mânca mult mai sănătos. Mai important este că sunteți mulțumit.
Adică, nu vă simțiți foame după ce mâncați și cu atât mai puțin simțiți un sentiment de plinătate și greutate care indică faptul că v-ați excedat.
Vei vedea că este foarte ușor. Foto: Pinterest
Cuprins
Învață din porții, dar nu te obseda
Nu este faptul că aveți de gând să vă plimbați cu o ceașcă de măsurare sau o cântare portabilă pentru a ști cât să mâncați.
Primul lucru este să nu ne obsedăm.
Este ceea ce ne dorim cel mai puțin. Dar este cu siguranță foarte important să știți câte porții să mâncați.
Așa vă veți purta dieta cu mare succes.
Trebuie să țineți cont de faptul că nu toți oamenii ar trebui să mănânce același număr de porții.
Fiecare are un consum diferit de calorii, deoarece cheltuielile lor sunt prea mari.
Și pentru a putea ști exact care este cantitatea de calorii pe care ar trebui să o consumați, vă invităm să utilizați calculatorul nostru de calorii și macro.
Du-te și folosește-te și întoarce-te. Noi te vom astepta!
Una dintre greșelile pe care le fac oamenii este dorința de a imita dieta altcuiva. Când fiecare are caracteristici care îi diferențiază.
Odată ce acest lucru este clar, putem intra în problemă, astfel încât să știți cum să cunoașteți porțiunile de mâncare de care aveți nevoie.
Vei vedea cum în timp va ieși natural.
Trebuie să țineți cont de faptul că porția este cantitatea, în acest caz, de alimente pe care urmează să le consumați (3). Adică mănânci o porție de măr, o porție de cereale sau orez.
Este vorba despre porții (4) și dacă este vorba despre menținerea sau pierderea în greutate, este foarte necesar să controlați dimensiunea acestor porțiuni.
Mâna ta este cel mai bun aliat al tău pentru a controla porțiunile
Da, în timp ce citești.
Mâna ta va indica cât de mult trebuie să consumi din fiecare dintre alimentele sănătoase care alcătuiesc dieta ta.
Desigur, nu este o știință exactă, dar este cu siguranță o mare aproximare.
Măsurătorile pe care le vom folosi cu privire la mâini se referă la un pumn, o palmă sau ambele. Totul depinde de grupul alimentar.
Când mergem să mâncăm, de exemplu, niște carbohidrați precum orezul sau pastele, cel mai bine este să luăm un pumn. Ceea ce intră în pumnul mâinii tale este ceea ce vei servi pe farfurie.
Amintiți-vă că nu este singurul lucru pe care îl veți mânca, deoarece pastele trebuie să fie alături de o proteină și, de asemenea, de alți nutrienți.
Este important ca fiecare fel de mâncare (5) pe care îl consumați să aibă porțiile corespunzătoare din fiecare grup de alimente.