CUM SE MĂREȘTE TESTOSTERONUL NATURAL
Vă prezint o nouă postare în colaborare cu José Otero, de la Tu Vida Sin Dietas.
Sper să vă placă articolul și să-l urmăriți pe rețelele sale de socializare și pe blogul său, merită foarte mult ^^
7 + 1 MODURI EFICIENTE DE A MĂREI TESTOSTERONUL NATURAL
S-au spus multe în ultima vreme despre cât de importantă este creșterea testosteronului și, bineînțeles, încep să apară noi metode suspecte pentru a-l atinge, noi suplimente de eficacitate îndoielnică, dar ...
Ce este exact testosteronul?
Sarcinile sale? De ce este atât de important?
Care sunt cele mai bune 7 modalități de a vă crește nivelul natural?
Care este tehnica (dovedită științific) datorită căreia în mai puțin de 2 minute puteți crește testosteronul cu 20%?
Despre asta vom vorbi mai jos. Tine strans.
CE ESTE TESTOSTERONUL?
Este un hormon androgen produs la bărbați și este cauza într-o mare măsură a trăsăturilor masculine (barba, părul corpului, vocea profundă, o agresivitate mai mare, dimensiunea musculară mai mare ...) Este sintetizat și la femei, dar într-un mediu mult mai mic Cantitate.
Este foarte important să rețineți că este un hormon steroid care este sintetizat în testicule din colesterol. Este foarte important să luați în considerare acest detaliu, mai ales atunci când vorbim despre cea mai potrivită dietă pentru a vă crește nivelul.
DE CE ESTE atât de important să vă creșteți testosteronul într-un mod natural?
1) Creșterea în masa musculara și a forței
Cu cât nivelul de testosteron este mai mare, cu atât este mai ușor să câștigi masă și forță musculară.
Deși este foarte important să fiți clar că, dacă aveți un procent ridicat de grăsime, în general veți avea niveluri reduse de testosteron, ceea ce vă va face dificil să câștigați mai mult mușchi.
Și nu numai atât, dar și nivelurile scăzute de testosteron vor fi direct legate de creșterea grăsimii viscerale (cea mai gravă dintre toate), de riscul de diabet de tip II și de rezistența la insulină. Pachetul complet, du-te.
În plus, bărbații obezi au niveluri mai ridicate de estrogen, hormonul sexual feminin, datorită activității crescute a enzimei aromatază. Și asta nu te interesează ...
Prin urmare, dacă doriți să câștigați mușchi, dar aveți peste 15-20% grăsime corporală, idealul este să vă concentrați asupra pierderii de grăsime cu ceva mai puțin de 15% și de acolo să începeți să câștigați mușchi.
2) Oase mai puternice (și mai puțin risc de osteoporoză)
Un exemplu clar că femeile ar trebui, de asemenea, să încerce să aibă niveluri ridicate de testosteron, deoarece după menopauză, riscul de a suferi de osteoporoză crește considerabil.
3) Vă poate ajuta tratează depresia .
În acest caz spun „poate” pentru că nu puteți stabili cu adevărat o relație cauză-efect, deoarece acesta este unul dintre cazurile în care nu este clar dacă testosteronul scăzut este una dintre cauzele depresiei sau dacă depresia însăși este cea care scade nivelul de testosteron.
4) Mai multă dorință sexuală și erecții îmbunătățite. Are sens, deoarece vorbim despre hormonul sexual masculin (deși repet, în cazul femeilor, nivelurile mai ridicate de testosteron sunt, de asemenea, legate de dorința sexuală mai mare)
5) Mai multă competitivitate , mai multă dorință de putere și statut înalt (crește, de asemenea, toleranța la risc, care poate fi o problemă dacă nu este controlată).
Văzând acest lucru, este clar că pare mai mult decât interesant să-ți crești testosteronul natural cât mai mult posibil, nu crezi?
Ei bine, haide, să continuăm cu asta!
7 MODURI DE A MĂRI TESTOSTERONUL NATURAL
1) Antrenează-te la intensitate mare
Punct cheie și bine cunoscut.
Acum, alergatul nu este același lucru cu ridicarea greutăților. De fapt, pentru a crește nivelul de testosteron la maxim, vă recomand 2 tipuri de antrenament:
1) Volum sau rutine de volum forta
Prioritizarea exerciții multi-articulare precum: genuflexiuni, impasuri, presă militară, presă pe bancă și chin-up-uri.
Adică, într-o rutină de forță ar trebui să vă deplasați în intervale de 3 × 3, 3 × 5 sau 5 × 5 cu pauze de 3 minute între seturi, prioritizând aceste tipuri de exerciții.
Într-o serie de volume faceți serii de tipul: 3 × 8, 3 × 10, 4 × 8 cu pauze între 1:30 și 2 min
Există nenumărate studii care arată importanța acestui tip de antrenament, precum acesta și acesta. De asemenea, nu știu despre tine, dar mă simt mult mai puternic după un exercițiu mortal, presă militară și ghemuit decât după ce am alergat o jumătate de oră sau am făcut bucle bicep 😉
Și îmi imaginez că și tu.
Amintiți-vă că nu doar bărbații beneficiază de acest tip de antrenament. Femeile vor obține, de asemenea, beneficii foarte interesante din antrenamentele de intensitate ridicată .
2) Rutine HIIT .
Intervale de intensitate mare. Nu trebuie să fie sprinturi (deși personal cele care îmi plac cel mai mult și cele care mă lasă cel mai devastat la final). Puteți face intervale de burpee, sărituri de frânghie ... orice doriți. Dar la intensitate ÎNALTĂ.
Deși antrenamentul intens este foarte eficient, printre altele pentru a crește testosteronul în mod natural, este la fel de important să te odihnești.
Zilele de odihnă sunt esențiale. Feriți-vă de suprasolicitare. Nu treceți. Exagerarea fierului de călcat vă va reduce nivelul de testosteron și vă va crește nivelul de cortizol.
Și știu că Arnold s-a antrenat 4 ore pe zi, 6 zile pe săptămână, dar hei, nu ești Arnold (în afară de asta a avut ajutor suplimentar). Aici vorbim despre creșterea testosteronului în mod NATURAL.
Antrenează-te greu și odihnește-te pentru a-ți oferi corpului tău timp de recuperare.
Cardio: NU o recomand dacă doriți să vă creșteți puterea, masa musculară și testosteronul.
De fapt, acest studiu arată că nivelurile de testosteron au fost mai mici la un grup de alergători decât la grupul de control sedentar. În general, alergătorii de distanță medie-lungă au niveluri scăzute de testosteron și, deși cardio-ul are beneficiile sale, nu îl recomand pentru obiectivele pe care le discutăm în acest articol.
2) Mâncare
Înainte de a trece la nutrienții și alimentele mai importante ... rămâneți în surplus caloric. O reducere drastică și prelungită a consumului de calorii vă va reduce nivelul de testosteron.
Consumați alimente bogate în zinc și magneziu.
Dacă mâncați o dietă moderat sănătoasă și echilibrată, nu veți avea un deficit și, prin urmare, nu veți avea nevoie de suplimente. Nu vă obsedați de această secțiune.
Ceea ce urmează este mult mai important:
Creșteți aportul de grăsimi.
Grăsimile cheie atunci când vine vorba de creșterea nivelului de testosteron.
Acum, ce fel de grăsimi ești?
Ambii grăsimi saturate și mononesaturate sunt direct legate de creșterea testosteronului, spre deosebire de polinesaturați și trans.