Cum se folosește antrenorul eliptic pentru a slăbi și a pierde grăsime
Antrenorul eliptic este unul dintre cele mai frecvente aparate din săli de sport, dar știi cum să îl folosești pentru a arde cât mai multe grăsimi?
Aici te voi învăța cum să folosești eliptica modul corect, câte calorii ardeți și cum puteți profita la maximum de antrenamentele dvs. cu 2 probe de rutină.
Care este tehnica corectă pe antrenorul eliptic?
Înainte de a începe să exersezi ca un nebun, trebuie să știi cum să faci fiecare exercițiu. Crede-mă, felul în care pierzi cel mai puțin este rănit.
Poziția corectă pentru a pierde în greutate cu antrenorul eliptic este:
- Spatele trebuie să fie drept, în poziție neutră. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să vă păstrați privirea dreaptă înainte și umerii în poziție. Desigur, cu o poziție relaxată.
- Prindeți ghidonul într-o poziție confortabilă (nu prea jos, nu prea mare). Nu trebuie să le țineți foarte greu, dar rețineți că sunt acolo pentru a le folosi, nu numai pentru a vă apuca, dar nu s-ar mișca.
- Picioarele tale trebuie să rămână în interiorul pedalelor.
Odată ce sunteți în poziție, este timpul să începeți mutarea:
Când eliptica este staționară, cel mai bine este să începeți cu munca la picioare. Pentru aceasta trebuie doar împinge cu călcâiul în jos.
În acel moment, atât cealaltă pedală, cât și ghidonul vor începe să se miște.
- Replică mișcarea pe care ai făcut-o cu prima etapă cu cealaltă.
- Începeți să însoțiți mișcarea picioarelor cu cele ale mâinilor (foarte important, brațele trebuie să funcționeze și ele)
- Setați un nivel de duritate mediu. Marea majoritate a leziunilor care apar la antrenorul eliptic se datorează lipsei de duritate.
- Măriți intensitatea la rata de lucru dorită pentru antrenament
Câtă grăsime pot arde cu eliptica?
Antrenorul eliptic este un exercițiu bun pentru a crește caloriile pe care le cheltuiți și, prin urmare, pentru a pierde grăsime. Dar câte calorii arzi făcând antrenor eliptic?
Totul depinde de intensitate, adică de cât de repede mergi și de rezistența pe care o oferă eliptica. Dar, de regulă, acestea sunt arse pe oră lucrată:
- Intensitate moderată: 400 - 450 kcal
- Intensitate mare: 600 - 650 kcal
- Intensitate foarte mare: 800 - 850 kcal
Și asta, în câte kilograme pierdute se traduce asta? Ei bine, mai întâi trebuie să înțelegeți că grăsimea este un depozit de energie. Este o apărare împotriva perioadelor de foamete, prin urmare, este specializată în economisirea energiei.
Un singur gram de grăsime conține aproximativ 9 kcal, prin urmare, 1 kg de grăsime ajunge să aibă aproximativ 9000 kcal.
Presupunând că faceți antrenamente de o oră și cheltuiți 450 kcal în fiecare sesiune (intensitate moderată), veți avea nevoie de 20 de sesiuni de genul acesta pentru a arde caloriile echivalente cu 1 kilogram de grăsime.