Cum se face dieta la scară - 8 pași

Slăbiți cu adevărat urmând o nouă dietă revoluționară: dieta la scară. Inspirată de un program TV, această metodă de alimentație este supravegheată de endocrinologi și nutriționiști care se angajează la o dietă hipocalorică, echilibrată, fără alimente interzise. Este o metodă foarte asemănătoare cu dieta mediteraneană, dar cu diferența că se bazează pe un „triunghi sănătos”, adică o selecție de alimente pe care le puteți include în fiecare masă cu porții specifice.

Această dietă se bazează pe reduce aportul de calorii și pariați pe o dietă mai sănătoasă și cu conținut scăzut de grăsimi, care vă va ajuta să slăbiți în timp ce câștigați sănătate. În acest articol OneHowTo vă vom spune cum se face dieta la scară astfel încât să știi să distribui mâncarea și, astfel, să slăbești într-un mod sănătos.

Această metodă se inspiră dintr-o distribuție de alimente în care toate grupurile fac parte din mesele principale, dar, da, controlează cantitățile și metoda lor de gătit pentru a reduce caloriile și grăsimile goale (fără prăjite, aluate, sosuri etc.). O dietă care pariază pe un dieta variata, sanatoasa și unde abundă fructele și legumele.

Dar, pentru a pierde în greutate pe dieta de scară, este important ca. ziua ta este împărțită în cinci mese și că între fiecare masă trec cel mult 3 ore și cel puțin 1 oră și jumătate. În acest fel, veți putea reduce foamea evitând durerile mari atunci când ajungeți la mese, dar, de asemenea, veți face metabolismul să funcționeze mai multe ore din zi și, prin urmare, veți fi accelerat funcționarea acestuia.

De asemenea, este esențial să rămâneți hidratat corespunzător și să luați 2 litri de apă pe zi pentru a vă purifica corpul și a reduce retenția de lichide. Dar nu trebuie să depășiți mai mult de 4 litri pe zi, în caz contrar, corpul dumneavoastră se poate suprasolicita și poate ajunge să rețină excesul de lichid.

Ar trebui să știți că acest program de televiziune pariază pe trei tipuri de dietă întotdeauna în funcție de greutatea fiecărui concurent, precum și de cantitatea de kilograme pe care trebuie să o piardă. Există diete de 1500 de calorii, altele de 1800 și altele de 2000 și dacă doriți să reduceți în continuare aportul caloric, ar trebui să fiți supravegheați de un nutriționist pentru a evita orice deficiență nutrițională care poate fi periculoasă pentru corpul dumneavoastră.

În funcție de dieta pe care o alegeți, distribuția alimentelor va fi una sau alta, dar, da, se bazează întotdeauna pe piramida sănătoasă care are toate grupurile, dar în cantități diferite și controlate pentru a evita creșterea în greutate.

În acest articol OneHowTo vă spunem cum să creați un deficit caloric.

Piramida sănătoasă pe care este construită dieta la scară este aceea două mese principale ale zilei (prânz și cină) conține proteine, carbohidrați, vitamine, minerale și fibre. Dar pentru a putea profita în mod corespunzător de contribuția nutrițională a alimentelor, trebuie să le distribuim și să le luăm în proporții specifice, astfel încât, în aceste două mese trebuie să adăugați următoarele:

Între 150 și 200 de grame de legume: este bine să-l mănânci ca prim fel de mâncare pentru a-ți satisface pofta de mâncare și pentru a umple fibrele și substanțele nutritive pe care ți le oferă acest grup de alimente.
100 până la 150 de grame de proteine (pește sau carne) sau, în caz contrar, 1 ou.
30 până la 70 de grame de carbohidrați (ce s-ar potrivi într-un pumn): aici putem avea orez, pâine, paste, cartof etc. Este important să includeți acest aliment în meniul dvs., deoarece ne oferă energia de care avem nevoie pentru a fi puternici, vitali și sănătoși.