Cum se face dieta Dukan pentru a slăbi rapid Genesis Peralt

Dieta Dukan este o dietă împărțită în 4 faze și, potrivit autorului său, vă permite să slăbiți aproximativ 5 kg în prima săptămână. În prima fază, dieta se face doar cu proteine, iar durata dietei depinde de cantitatea de greutate pe care persoana dorește să o piardă.

Această dietă a fost creată de medicul francez dr. Pierre Dukan și este pe deplin explicată în cartea sa: „Nu pot slăbi”. Aceasta este o opțiune bună pentru cei care au nevoie să slăbească rapid, dar nu este o dietă care schimbă obiceiurile alimentare. Prin urmare, este obișnuit să recâștigi toată greutatea pierdută într-un timp scurt, cu excepția cazului în care se începe o altă dietă mai puțin restrictivă, pentru a ajunge la greutatea ideală sau pentru a menține greutatea.

Verificați alimentele permise, alimentele interzise și cum funcționează fiecare fază a dietei Dukan:

Dieta pas cu pas Dukan

Pentru a afla câte zile ar trebui să dureze fiecare fază a dietei, dr. Dukan sugerează:

Pentru cei care vor să slăbească 5 kg: 1 zi în prima fază;
Pentru cei care vor să slăbească 6-10 kg: 3 zile în prima fază;
Pentru cei care vor să slăbească de la 11 la 20 kg: 7 zile în prima fază.

Durata celorlalte faze variază în funcție de pierderea în greutate a individului, iar singurele dulciuri care pot fi consumate în această dietă sunt Budinca de ouă a Dr. Dukan cu lapte degresat și gelatină ușoară fără zahăr. Mai jos este dieta Dukan pas cu pas.

Prima fază a dietei Dukan - Faza de atac

În această primă fază a dietei Dukan, este permis doar consumul de alimente bogate în proteine, sursele de carbohidrați și dulciurile sunt interzise.

Alimente permise: carne slabă, la grătar, la grătar sau gătită fără a adăuga ulei; Sunt permise și bețe de crab, ouă fierte, șuncă de curcan, iaurt simplu sau degresat, lapte degresat, brânză de vaci. Ar trebui să mâncați întotdeauna 1 1/2 lingură de tărâțe de ovăz pe zi, deoarece oferă o senzație de plinătate și 1 lingură de fructe de padure Goji pentru puterea sa de purificare.
Mancarea interzisa: toți carbohidrații, cum ar fi pâinea, orezul, pastele, fructele și dulciurile.

Această fază durează de la 3 la 7 zile și în ea pierzi de la 3 la 5 kg.

Exemplu de tip meniu pentru faza de atac

În faza de atac, dieta se bazează doar pe alimente bogate în proteine. Deci, meniul poate fi:

Mic dejun: 1 pahar de lapte sau iaurt degresat + lingura si 1/2 tarate de ovaz + 2 felii de branza sau sunca de curcan sau 1 ou cu 2 felii de branza. Cafeaua se poate adăuga în lapte, dar nu și zahăr.
Gustare de dimineață: 1 iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi sau 2 felii de brânză + 2 felii de șuncă de curcan.
Pranz cina: 250 g de carne roșie în 4 sosuri de brânză, făcute cu lapte degresat sau 3 piept de pui la grătar cu un strat de brânză și șuncă de curcan sau creveți în sos de brânză.
Gustare de după amiază: 1 pahar de iaurt sau lapte degresat + 1 lingura de fructe de padure Goji + 1 ou fiert tare sau 2 felii de tofu + 3 felii de sunca de curcan sau 1 burger de soia + 1 felie de branza de vaci.

Este important să ne amintim că numai 2 ouă sunt permise pe zi.

A doua fază a dietei Dukan - Faza de croazieră

În a doua fază a dietei Dukan, unele legume sunt introduse în dietă, dar carbohidrații nu sunt încă permiși. Legumele trebuie consumate crude sau fierte în apă și sare, iar singurul dulce permis este gelatina ușoară. Pentru a garni, se pot folosi ulei de măsline, lămâie, ierburi precum pătrunjel și rozmarin sau oțet balsamic.