Cum se evită gazul și abdomenul umflat Utilizarea chefirului; Lactate
Majoritatea dintre noi am avut o burtă umflată la un moment dat și știm cât de inconfortabil este acest lucru. Dacă problema apare rar, este normal să se întâmple, dar când este ceva pe care îl suferim frecvent, devine deja o problemă la care trebuie să fim atenți.
Primul lucru pe care ar trebui să îl întrebați este dacă intestinele funcționează normal, adică dacă nu suferiți de constipație sau, dimpotrivă, de diaree frecvent, în cazul în care suferiți de oricare dintre aceste două extreme, ar trebui să vizitați medicul pentru a afla dacă există vreo problemă cu sănătatea. Aceste două afecțiuni determină umflarea burții și a abdomenului.
Dacă nu suferiți de nicio tulburare de sănătate, constipația poate fi controlată prin consumul de alimente care conțin fibre, în special fructe și legume. În cazul în care constipația este foarte severă, vă poate ajuta cu prune uscate sau smochine, semințe de in sau tărâțe de grâu și, de asemenea, să beți multă apă.
Ce lucruri pot provoca umflături?
1 - Mănâncă excesiv
Când mănânci prea mult, stomacul se întinde producând balonare. Idealul este să ne oprim de la masă atunci când nu ne mai este foame și ne simțim sățioși sau mulțumiți.
2 - Nu mestecați bine mâncarea
Prima fază a digestiei are loc atunci când mestecăm mâncarea, dacă nu o mărunțim bine, stomacul îngreunează digestia, ceea ce la rândul său provoacă balonare și gaze.
3 - Mancare cu multa sare
Sodiul provoacă balonare. reduceți cantitatea de sare pe care o consumați în alimente, pe lângă reducerea alimentelor cu conținut ridicat de sodiu, cum ar fi unele conservate și congelate. Citiți eticheta și vedeți dacă conține mult sodiu.
Stomacul este unul dintre organele care suferă atunci când suntem supuși stresului și apoi nu digeră alimentele în mod corespunzător, producând balonări, printre alte simptome.
În aceste cazuri, veți observa că umflarea nu este legată de ceea ce mâncați, dar vi se întâmplă în zilele în care simțiți mai multă tensiune emoțională. Dacă credeți că aceasta este una dintre cauzele problemei dvs., ar trebui să încercați să evitați stresul. O tehnică bună este să vă întrerupeți sarcinile, să închideți ochii și să respirați profund câteva minute. Dacă problema de stres rămâne, ar trebui să faceți recenzii mai aprofundate asupra stilului dvs. de viață și să urmați câteva tehnici de relaxare.
5 - Intoleranțe alimentare
Există persoane care au intoleranțe la anumite alimente. dar nu sunt conștienți de asta. Cele mai frecvente sunt glutenul și lactoza. Dacă bănuiți că ați putea suferi de ele, ar trebui să efectuați analizele corespunzătoare.
O modalitate mai ușoară de a o verifica ar fi să elimini alimentele din dietă timp de o lună și apoi să le introduci pe rând pentru a vedea dacă simți din nou umflarea.
6 - Cina foarte mare sau grea