Cum se evită efectul de revenire - Oniric Medical
Este fantoma dietelor, coșmarul celor care vor să slăbească, afacerea guruilor dietelor minune, lupta zilnică a nutriționiștilor ... efectul de revenire poate distruge efortul lunilor, dar este posibil să scap de el?
Desigur! Vă spunem câteva linii directoare, astfel încât să știți cum să le evitați.
Mai întâi, cunoașteți inamicul: care este efectul de revenire și de ce apare?
În consultațiile de nutriție există întotdeauna un procent ridicat de „repetători” și „excursioniști”: persoane care au slăbit kilograme cu o dietă de slăbit și care, după un timp, Au adăugat înapoi tot ce scăzuseră și cu siguranță încă puțin.
Și din nou pentru a începe.
Sunt oameni care sunt înăuntru cercul vicios al efectului de revenire, o dinamică cu un cost fizic și psihologic ridicat.
Pentru a evita căderea în această capcană, este important să știm mai întâi care este efectul de revenire și când se produce.
Practic efectul de revenire apare atunci când am suferit dieta slaba, posibil excesiv de hipocaloric sau bazat pe eliminarea unor nutrienți sau care proclamă această sau acea combinație de alimente ca cheia succesului.
Consecințele pot fi grave, de la deficiențe nutriționale la afectări hepatice și renale mai mult sau mai puțin semnificative. O altă consecință este binecunoscutul "efect de revenire".
Se întâmplă deoarece organismul, imediat ce observă că aportul caloric cu care este obișnuit încetează să ajungă la el, încearcă să compenseze deficiențele și să se pregătească pentru lipsă.
Pentru a o înțelege: corpul tău intră în modul de economisire și, întrucât natura este înțeleaptă, ia măsuri pentru a preveni dezastrul.
Prin urmare, va încerca să consume mai puțină energie în toate procesele sale de bază, adică, vă va încetini metabolismul. Ce înseamnă asta? Practic vei începe să arzi mai puține calorii.
Pe de altă parte, va încerca să colecteze, adică, creează-ți propria „cămară” sub formă de grăsime corporală. Simplu spus: veți începe să ardeți mai puțin și să stocați mai mult.
Imaginează-ți că corpul tău intră în acea dinamică și, brusc, tu îți dai dieta expresă terminată și te întorci la mâncare ca înainte. Ce crezi ca se va intampla? Ai dreptate: acolo ai efectul de rebound.
5 piese pentru a evita efectul de săritură
Este important ca, dacă intenționați să pierdeți câteva kilograme, să o faceți în modul corect. Căderea repetată în efectul de revenire te va consuma psihologic și va îngreuna fiecare nouă încercare. Vă oferim câteva linii directoare, astfel încât să le puteți obține.
Planul # 1
Dacă credeți că ar trebui să slăbiți din orice motiv, căutați cel mai bun mod de a face acest lucru. Nu acționați din impuls (de exemplu, după ce ați părăsit o sală de amenajare și ați verificat că ați crescut două dimensiuni), adică nu comiteți greșeli tipice, cum ar fi:
Făcând dieta cu ardei roșu pe care prietena verișorului tău a făcut-o foarte bine.