Cum se dezvoltă corect faza volumului muscular - CMD Sport
(22.05.2015). În domeniul fitnessului, faza de volum este una care vizează creșterea în greutate pentru a crește masa musculară. Pentru ce profil de oameni este indicat și cum ar trebui să se facă corect fără a ne pune în pericol sănătatea?
Un procent ridicat de tineri care practică fitnessul în zilele noastre efectuează rutine de exerciții și modele alimentare fără niciun fel de control și supraveghere, care în multe cazuri sunt departe de a fi cei mai corecți și indicați pentru profilul lor. În mod normal, acest lucru se întâmplă atunci când persoana este uimită de rezultatele obținute de un prieten sau membru al familiei și încearcă să copieze procesul pe care l-au urmat fără a-l consulta mai întâi.
După cum explică Ernest Jiménez, antrenor personal și nutriționist la Tot Fitness, „fiecare individ este diferit de celălalt. Prin urmare, înainte de a începe orice fază, fie că este vorba de volum sau definiție, este recomandabil să vă puneți în mâinile unui profesionist care supraveghează întregul proces, astfel încât obiectivele care trebuie atinse să fie atinse cu succes. În plus, trebuie subliniat faptul că fiecare persoană are un metabolism diferit și că, în cazul în care cineva caută să câștige masă musculară, va fi, de asemenea, necesar să o ții în minte pentru a o face corectă ".
O fază de volum este indicată atunci când doriți o îmbunătățire musculară în sensul său cel mai larg, fie în scop estetic, fie pentru că un profesionist din competiție dorește să schimbe greutatea și categoria. „În acest caz, pentru ca anabolismul sau creșterea masei musculare să apară, trebuie să existe un aport alimentar mai mare decât cheltuielile de energie ale persoanei. Dacă mâncați ceea ce cheltuiți, nu va fi mărit sau pierdut, pur și simplu va exista întreținere ”, explică Ernest
Cum să o facă
Modelul dietetic care trebuie urmat în timpul unei faze de volum ar trebui să fie întotdeauna cât mai personalizat posibil, ținând seama întotdeauna de posibilele intoleranțe pe care le poate avea persoana respectivă și, de asemenea, de capacitatea corpului său de a transforma alimentele în energie mai repede sau mai încet.