Cum se definesc orientările de bază pentru antrenamentul muscular
Vă oferim câteva recomandări generale, îndrumări și exerciții comune pentru a elimina grăsimea și a defini mușchii corpului dumneavoastră.
Definirea mușchilor este una dintre cele mai complicate sarcini pe care le putem face în sala de sport. Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să treceți prin faza de volum, care este cea în care facem mușchii să crească în dimensiune.
Când am făcut-o, următorul lucru de făcut este să trecem la definiție, cu care vom face mușchii să observe mai mult.
Pentru a putea face un program bun de definire a mușchilor, trebuie să parcurgeți trei etape distincte. Mai întâi trebuie să consumi rezervele de grăsime, apoi trebuie să protejezi tot mușchiul câștigat și, în cele din urmă, să activezi metabolismul.
Considerații de luat în considerare pentru a defini mușchii
Înainte de a începe un antrenament pentru a defini mușchii, trebuie să ne facem griji cu privire la dezvoltarea unui plan de alimentație, deoarece, pentru a obține rezultate, este necesar nu numai să te antrenezi, ci să ai o dietă adecvată.
Pentru a elabora un plan alimentar adecvat, cel mai bun lucru pe care îl putem face este să participăm la un consult nutriționist, care va pregăti o dietă adecvată în funcție de tipul nostru de corp, vârstă și sex.
Odată ce am vizitat un nutriționist și am avut o dietă elaborată, următorul pas înainte de a începe antrenamentul este să măsurăm conturul mușchilor pe care dorim să-i antrenăm, astfel putem urmări modul în care evoluează antrenamentul și rezultatele pe care le avem obțin cu munca noastră.
În cele din urmă, ar trebui să stabiliți o rutină bună de somn, să încercați să dormiți între 7 și 8 ore pe zi.
Definiți abs
Ar trebui să lucrați în mod egal abdominalele inferioare, abdominale superioare și oblice. În continuare, vom descrie trei exerciții pe care le puteți efectua pentru a lucra aceste trei domenii:
- Abs inferioare: Culcați-vă pe podea cu corpul complet întins. Ridicați ușor picioarele de la podea până la picioare împreună până observați că abdominalele vă trag puțin, fără a forța prea mult, apoi coborâți picioarele mai aproape de pământ fără să le atingeți. Repetați de mai multe ori.
- Abs superioare: Ne vom întinde pe podea cu picioarele îndoite și cu spatele complet sprijinit pe sol. Vom face o creștere a trunchiului folosind forța cu abdominalele (aveți grijă să nu vă forțați trăgând de spate), apoi vom reveni la poziția de plecare și vom repeta exercițiul de mai multe ori.
- Abs oblice: Exercițiul este similar cu cel precedent, dar în fiecare înălțime vom întoarce trunchiul spre stânga și dreapta, alternând în fiecare înălțime partea către care ne întoarcem.
Deși munca abdominală poate fi dificilă, o tabletă bine modelată merită efortul.
Definiți mușchii pieptului
Este important să rețineți că atât repetițiile, cât și greutatea aleasă trebuie să fie în concordanță cu ceea ce puteți susține. Ar trebui să se facă încercând să nu ne depășim pe noi înșine și cu măsurile de precauție cuvenite.