Cum se calculează macro-urile în culturism

În culturism, dieta ta este foarte importantă. Așadar, aportul dvs. de calorii este vital, deoarece consumul de prea multe calorii vă va face să vă îmbrăcați în grăsimi, iar consumul prea puțin vă va face să pierdeți mușchi. Macronutrienții pe care îi consumați joacă, de asemenea, un rol în compoziția corpului. Macronutrienții sunt proteine, carbohidrați și grăsimi. Toate acestea sunt esențiale pentru culturism, dar trebuie să fie planificate cu atenție, astfel încât dieta dvs. să vă ofere rezultate optime.

Pasul 1

Calculați cantitatea de calorii pe care trebuie să le consumați; Există două modalități de a face acest lucru. Urmați recomandările Departamentului Agriculturii pentru calorii, care sunt de la 1.800 la 2.400 pe zi pentru femei și de la 2.000 la 3.000 pe zi pentru bărbații din SUA. Cu toate acestea, în calitate de culturist, obțineți mai mult mușchi și mai puțină grăsime și mai mult exercițiu fizic decât o persoană obișnuită. În acest caz, un plan individualizat poate fi în ordine. Antrenorul pentru dietă de culturism, Tom Venuto, recomandă utilizarea unui calculator online de calorii pentru a vă stabili nevoile calorice, deoarece acest lucru va ține cont de procentul de grăsime corporală, obiectivele și nivelurile de activitate.

Pasul 2

Scopul este de a consuma cel puțin 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi. Proteinele sunt vitale pentru creșterea și repararea mușchilor și joacă un rol în multe dintre reacțiile chimice care au loc în corpul dumneavoastră. Nutriționistul și culturistul Shelby Starnes sfătuiește 1 gram pe kilogram când câștigă masă, dar raportează creșterea acestuia la 1,5 grame pe kilogram când pierzi grăsime pe o dietă cu conținut scăzut de calorii, pentru a ajuta la prevenirea pierderii musculare. Obțineți-vă proteinele din carne, pește, ouă, suplimente de proteine și lactate.