Cum se calculează caloriile arse
Fie că doriți să pierdeți grăsime, să câștigați mușchi sau să mențineți o greutate sănătoasă, trebuie să știți de câte calorii are nevoie corpul dumneavoastră. Să descoperim cum să vă calculați necesarul de calorii în funcție de tipul de activitate pe care o desfășurați.
Memorează următoarele: consumul de mai puține calorii decât arzi este necesar pentru a slăbi, ceea ce este cunoscut sub numele de echilibrul energetic negativ.
Controlați cantitatea de calorii că consumați pe zi este foarte important, deoarece daca mananci mai multe calorii decat arzi, te vei ingrasa Și dacă mănânci mai puține calorii decât arzi, vei intra într-o cutie de catabolism și vei slăbi.
Atunci, Cum să vă măsurați cu precizie arderea caloriilor? Este un calcul simplu și eficient?
CE COMPONENTE influențează consumul de calorii?
Arderea caloriilor este suma a trei componente:
RATA METABOLICĂ DE BAZĂ (BMR): aceasta este cantitatea de calorii arse de corpul tău în repaus.
Chiar și în timp ce vă odihniți, sistemul respirator, sistemul digestiv și alte procese ale corpului care necesită energie (adică arderea caloriilor) funcționează. BMR-ul dvs. reprezintă aproximativ 65% din aportul total de calorii.
NIVELUL DE ACTIVITATE: aceasta este cantitatea de calorii arse de corpul dvs. în funcție de mișcarea fizică pe care o efectuează, apare atunci când este în mișcare.
Putem spune că cu cât ești mai activ, cu atât vei arde mai multe calorii. Nivelul de activitate reprezintă aproximativ 20% din arderea caloriilor, în medie și în anumite condiții.
EFECTUL TERMOGENIC AL ALIMENTELOR: Aceasta se referă la digestia alimentelor, deoarece procesul de digestie și metabolism este un proces care necesită energie de la sine, în general, efectul termic al alimentelor adaugă doar aproximativ 10% din cantitatea totală de calorii ce ardem.
CUM SĂ CALCULAȚI CONSUMUL CALORIC ZILNIC?
În anumite condiții, Cunoașterea propriului aport zilnic de calorii poate fi un mare ajutor pentru a pierde în greutate și chiar pentru a câștiga în greutate și chiar a masei musculare (atâta timp cât însoțim instruirile corecte)
Există diferite formule pentru a stabili consumul de calorii, atât în repaus, cât și în funcție de activitate; Unele sisteme sunt scumpe și necesită un medic pentru realizarea studiului, dar altele ne vor ajuta să stabilim o valoare foarte apropiată de realitate și care nu ne poate ajuta foarte mult să ne îndeplinim obiectivele.
METODA DE CONSUM HARRIS BENEDICT CALORIE
Majoritatea calculatoarelor de ardere a caloriilor pe care le putem găsi pe internet utilizează metoda Harris Benedict (HB), care ia în considerare vârsta, greutatea, înălțimea și sexul nostru pentru a stabili BMR (Rata metabolică bazală).
Dar trebuie totuși să aflăm nivelul activității, deci valoarea TMB va fi înmulțită cu un „factor de activitate” pentru a obține arderea totală a caloriilor. Efectul termic al alimentelor este deja reflectat.
Înainte de a analiza formulele, este bine să clarificați că trebuie să aveți în vedere acest lucru metoda HB nu ține cont de compoziția corpului dumneavoastră. De exemplu, persoanele cu mai mulți mușchi tind să fie mai activi din punct de vedere metabolic și să ardă mai multe calorii.
Și în acest sens metoda HB supraestimează arderea caloriilor pentru persoanele cu un procent ridicat de grăsime corporală și subestimează arderea caloriilor pentru cei cu grăsime redusă. (și deci mai mult mușchi). Deși nu este perfectă, metoda HB este un punct de plecare foarte util și foarte ușor de calculat.
METODA HARRIS BENEDICT
Femei:
[655 + (9,6 x Greutate kg)] + [(1,8 x Înălțime cm) - (4,7 x Vârstă)] x Factor de activitate
Bărbați:
[66 + (13,7 x Greutate kg)] + [(5 x Înălțime cm) - (6,8 x Vârstă)] x Factor de activitate
În funcție de sex, înlocuiți fiecare dată din formulă și veți obține la final consumul zilnic de calorii.