Bună ziua, înălțimea mea este de 72 kg și trebuie să fac 1DOC3

În momentul în care sunteți supraponderal, este important să rețineți că există ceva numit Indicele Masei Corpului care arată relația care există între greutatea și înălțimea oamenilor. Și, prin intermediul acestuia, știți dacă sunteți la greutatea ideală sau nu, în cazul dvs. acest indice este 27,4, ceea ce indică faptul că sunteți supraponderal (IMC 25-29,9). Este important să rețineți că valoarea ideală a acestui lucru este între 20-24,9.

este

Pentru gestionarea supraponderalității este important ca:

  • Faceți exerciții regulate cel puțin 150 de minute pe săptămână (30 de minute pe zi de 5 ori pe săptămână sau 60 de minute pe zi de 3 ori pe săptămână)
  • Reduceți consumul de făină și zahăr și grăsimi saturate
  • Creșteți consumul de fructe și legume la cel puțin 5 porții pe zi
  • Consumați mai multe fibre (cereale integrale)
  • Creșteți aportul de carne slabă (cu conținut scăzut de grăsimi), cum ar fi pui sau pește.
  • Controlează anxietatea și stresul
  • Dormi bine (mai mult de 8 ore pe zi)