Cum se arde grăsimea încăpățânată Fiziomorfoză 【2020】
• Reducerea localizată poate fi realizată, dar numai la o scară foarte mică. Direcționarea grăsimii încăpățânate și reducerea locală sunt lucruri diferite.
• Grăsimea încăpățânată este diferită fiziologic de alte tipuri de grăsimi. Are o densitate ridicată de receptori alfa în comparație cu receptorii beta, este mai sensibil la insulină și primește mai puțin flux de sânge decât alte grăsimi mai puțin încăpățânate.
• Dieta pur și simplu mâncând mai puțin și exercitând mai mult este unul dintre cele mai mari obstacole în calea schimbării permanente.
• Suplimentele precum extractul de ceai verde, forskolina și yohimbina HCL vă pot ajuta cu grăsimea încăpățânată, după ce vă reglați dieta.
Zilele trecute citeam câteva pagini populare de fitness pe Facebook. Un subiect a fost de la o persoană care întreba despre cum să scapi de grăsimea încăpățânată. Managerul site-ului a răspuns la întrebarea după cum urmează: „Nu te poți concentra doar pe anumite părți ale corpului, este doar imposibil. Corpul elimină grăsimea din întregul corp. Reducerea localizată a fost dovedită ca un mit ».
Și care este adevărul? Administratorul paginii este greșit în ambele cazuri. În primul rând, grăsimea încăpățânată poate fi îndepărtată într-o oarecare măsură și uneori s-a încercat reducerea localizată a grăsimii.
Așteptați, reducerea localizată funcționează?
Reducerea locală se referă la ideea că puteți arde grăsimi dintr-o anumită zonă a corpului, exercitându-le direct. Această idee îmi aduce aminte amintirile acelor emisiuni de telemarketing cu oameni care se leagănă pe mașini abdominale. Ideea este ridicolă, nu? S-ar putea să vă surprindă să aflați că în 2007, un studiu publicat în Jurnalul American de Fiziologie, Endocrinologie și Metabolism de către Dr. Bente Stallnecht a confirmat că are loc de fapt reducerea locală. În studiu, exercițiul energic pe un picior a ars semnificativ mai multe grăsimi decât piciorul neexercitat.
Astfel, acest studiu a răspuns la întrebare odată pentru totdeauna. Da, există reducere localizată. Există o singură problemă: apare la o scară atât de nesemnificativă încât este inutilă. Cantitatea de grăsime suplimentară arsă pe piciorul exercitat în acest studiu a fost ca și cum ați îndepărta câteva picături de apă dintr-un lac. Concluzia? Reducerea locală are loc tehnic, dar la un nivel atât de marginal încât este neglijabilă. Îmi place să spun că încercarea de a reduce grăsimile local prin exerciții specifice este ca și cum ai încerca să schimbi o anvelopă cu un creion: practic imposibil.
Deci, ce este grăsimea încăpățânată?
Am vorbit despre reducerea localizată în primul rând pentru că este important să definim despre ce vom vorbi aici. Nu vorbim despre reducerea localizată. Direcționarea grăsimii încăpățânate și reducerea locală sunt două lucruri diferite. Reducerea locală este legată de efort. Eliminarea grăsimilor încăpățânate este legată de dietă, exerciții fizice și suplimente. Reducerea locală este în esență imposibilă. Eliminarea grăsimii încăpățânate este nu numai posibilă, ci probabilă, dacă înțelegeți ce faceți.
După cum am mai spus, grăsimea încăpățânată este diferită fiziologic de alte tipuri de grăsimi. Are o densitate ridicată de receptori alfa în comparație cu receptorii beta, este mai sensibil la insulină și primește mai puțin flux de sânge decât alte grăsimi mai puțin încăpățânate. Grăsimea subcutanată este mai încăpățânată decât grăsimea viscerală (în jurul organelor) sau intramusculară (în interiorul mușchilor). Cele mai rebele zone sunt șoldurile, fundul, coapsele fetelor și spatele inferior al băieților.
Biochimia arderii grăsimilor
Pentru a arde grăsimea, aceasta trebuie eliberată dintr-o celulă grasă. Aceasta se numește lipoliză. Această grăsime trebuie apoi transportată într-o altă celulă pentru a fi arsă. Aici este important aportul de sânge către și din țesutul muscular. În cele din urmă, grăsimea trebuie să intre în celulă și să fie arsă. Acest ultim pas îl numim oxidare lipidică.
Grăsimea încăpățânată este eliberată mai lent decât grăsimea care nu se încăpățânează. Acest lucru se datorează faptului că pe celulele adipoase există doi receptori diferiți. Hormonii tăi principali care eliberează grăsime sunt catecolaminele (norepinefrină și epinefrină pentru americani și norepinefrină și adrenalină pentru majoritatea restului lumii). Acești hormoni forțează receptorii din țesutul muscular să trimită un semnal de eliberare rapidă a grăsimii sau de eliberare lentă a grăsimilor. Acești receptori pot fi alfa sau beta. Receptorii beta se eliberează rapid. Corelați B în beta cu termenul de arsură. Receptorii alfa se eliberează mai lent. Corelați A pentru alfa cu termenul anti-arsură.
Acești receptori au acest efect în principal pentru că dau declanșatorul intracelular care fie accelerează activitatea lipazei hormonului sensibil (HSL), care este enzima care eliberează cele mai multe grăsimi din organism, fie îi reduce activitatea. Pentru cei dintre voi care înțeleg biochimia, toate acestea sunt realizate de AMP ciclic (AMPc). Astfel, pentru a învinge grăsimea încăpățânată, trebuie să faceți lucruri care cresc activitatea receptorilor beta și reduc activitatea receptorului alfa.
Sensibilitate la insulină și grăsime încăpățânată
Marea majoritate a profesioniștilor din domeniul sănătății și fitnessului înțeleg greșit rezistența la insulină. Majoritatea cred că este un singur lucru. În realitate, sensibilitatea și rezistența la insulină sunt specifice fiecărui țesut. Dacă sunteți obișnuiți să vă gândiți la rezistența la insulină în mod tipic, nu veți înțelege ce este grăsimea încăpățânată.
Grăsimea încăpățânată este mai sensibilă la insulină sau mai puțin rezistentă la insulină decât grăsimea obișnuită. Acțiunea normală a insulinei în celulele grase este de a reduce activitatea HSL și de a crește activitatea LPL, enzima majoră pentru depozitarea grăsimilor. O celulă de grăsime care este mai rezistentă la insulină stochează mai puține grăsimi și eliberează mai mult din ea. O celulă sensibilă la insulină depozitează mai mult și eliberează mai puțin. Grăsimea încăpățânată este mai sensibilă decât alte tipuri de grăsimi. Nu numai asta, dar insulina are un efect asupra activității receptorilor alfa și beta, crescând expresia relativă a alfa față de beta. Când vine vorba de grăsimea încăpățânată, insulina nu este prietena ta din mai multe motive.
Alți hormoni intră și ei. Activitatea tiroidiană îmbunătățește activitatea receptorilor beta și scade activitatea receptorilor alfa. Orice lucru care perturbă funcția tiroidiană va fi dăunător atunci când vine vorba de pierderea grăsimii încăpățânate. Nivelurile ridicate de estrogen, cum ar fi faza foliculară târzie și faza luteală timpurie a ciclului feminin, sunt perioadele lunii când grăsimea feminină încăpățânată este și mai încăpățânată.
Fluxul de căldură și sânge
O altă parte a acestei povești este că grăsimea încăpățânată primește mai puțin sânge, ceea ce înseamnă că, chiar dacă este eliberat, nu se mișcă foarte ușor spre zona în care este arsă. În primul rând, receptorii alfa au un impact asupra fluxului sanguin. Mai mulți receptori alfa într-o zonă înseamnă mai puțin aport de sânge în acea zonă. De asemenea, grăsimea încăpățânată se găsește în zone mai greu de încălzit. Mânerele de dragoste sunt departe de centrul corpului și tind să fie mai reci.