Cum se antrenează în funcție de tipul de corp
Genetica joacă un rol fundamental în dezvoltarea oamenilor. Mai ales în forma corpului tău.
Și aceasta este o problemă pe care ar trebui să o luați în considerare atunci când doriți să vă formați. Ar trebui să faceți mișcare în funcție de tipul corpului.
Un studiu (1) a arătat că oamenii au cheltuieli calorice diferite pentru activități care nu sunt neapărat exercițiu.
Vorbim despre scris, plimbare prin mall sau chiar plimbare prin casa ta, printre sute de alte activități fizice pe care le desfășurăm în ziua noastră de zi cu zi.
Au fost separați 30 de indivizi în care li s-a dat să consume aceeași cantitate de calorii și să facă aceleași activități. Apoi au notat că toată lumea a ars o cantitate diferită de calorii.
Dacă sunteți unul dintre acei oameni care merg mereu la sală, faceți rutina, au o dietă bună, dar trec luni și nu obțineți rezultatele scontate.
S-ar putea să lupți împotriva geneticii tale.
Trebuie să vă cunoașteți genetica, astfel încât să puteți defini tipul de exerciții și dieta pe care trebuie să le urmați pentru a obține rezultatele scontate.
Acest lucru va face mult mai ușor să obțineți corpul dorit. Fără frustrări implicate.
Desigur, trebuie să vă depuneți tot efortul și veți vedea cum în doar câteva săptămâni veți putea vedea rezultatele dorite.
Cuprins
Care sunt tipurile de corp?
În funcție de dimensiunile dvs. generale, puteți aparține unuia dintre cele trei tipuri diferite de formă a corpului.
Cele trei tipuri de corpuri despre care vorbim sunt:
- Ectomorf
- Endomorf
- Mesoform
Fiecare dintre ele are caracteristici specifice și este important să le cunoașteți.
Așadar, aveți informații utile atunci când vine vorba de antrenament și de definire a mușchilor. În așa fel încât să vă puteți optimiza timpul de exercițiu și aportul de alimente pentru a obține rezultatele pe care le căutați, fără a exagera.
Poate părea jocul copiilor, dar adevărul este că nu este.
Doar uitându-vă în oglindă, veți putea cunoaște ce tip de corp aveți și vă vom oferi instrumentele, astfel încât să știți cum să-l maximizați.
1- Corpul ectomorf
Cu siguranță ai un prieten care nu încetează să mănânce, dar nu se îngrașă niciodată. Construcția dvs. este întotdeauna foarte subțire și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la greutatea dvs.
Deși vrea să încerce să se îngrașe și mănâncă de toate, nu există nicio modalitate de a câștiga un gram. Foto: Pixabay
Ei bine, acest prieten sau poate ești tu, pentru că, din punct de vedere genetic, are un corp ectomorf
Și pentru a ști dacă intrați în această categorie, trebuie să știți care sunt caracteristicile corpurilor ectomorfe:
- Structură osoasă relativ mică și delicată
- Ți-e greu să te îngrași
- Piept plat
- Umeri mici
- subţire
- Masă musculară scăzută
- Metabolism rapid
Datorită cadrului său subțire, este foarte dificil pentru el să dezvolte mușchi, deoarece în componența sa genetică nu îi are.
În plus, are un metabolism rapid, astfel încât arde mai multe calorii decât este capabil să mănânce.
Un studiu (3) a arătat că persoanele cu leziuni ale hipotalamusului asimilează mai greu substanțele nutritive din alimente. Deoarece există o relație între această zonă a creierului și reglarea hormonală.
Cum este dieta unui ectomorf?
Una dintre principalele probleme ale ectomorfilor este că le este greu să mănânce. Acesta este motivul pentru care le este greu să se îngrașe, iar metabolismul lor nu iertă.
În ciuda acestui fapt, ar trebui să încerce să mănânce între 6 și 7 mese pe zi.
Trebuie să vă întrebați cum să faceți acest lucru dacă aveți probleme cu mâncarea:
În mod ideal, ar trebui să fie mese mici, dar răspândite pe tot parcursul zilei, chiar chiar înainte de culcare.
Deoarece dacă trebuie să introduceți un surplus caloric, adică să mâncați mai mult decât ardeți, va fi mult mai ușor să distribuiți 2000 sau 3000 de calorii de care aveți nevoie în 5-7 mese decât doar în cele 3 principale (Mic dejun, prânz și cină) ).
Carbohidrații ar trebui să fie protagoniștii dietei tale. Chiar și depășind 50 sau 55% din caloriile pe care le consumați.
Pastele, orezul, pâinea, legumele cu amidon precum cartofii, cartofii dulci, manioca și banana devin aliații tăi. De asemenea, îți vor oferi energie.
Înainte ar trebui să vedeți dacă nu aveți probleme cu amidonul similar, altfel nu va face niciun bine.
Acest lucru a fost determinat de un studiu (4) în care, dacă nu produceți suficientă amilază, nu veți putea crește indicele de masă corporală dacă consumați frecvent amidon.
Proteinele vor fi importante pentru recuperarea musculară.
De asemenea, pentru a vă ajuta să construiți micul mușchi pe care îl aveți și să-l măriți. Carnea slabă și leguminoasele vor fi foarte importante.
Grăsimea este întotdeauna sănătoasă, mult avocado, nucă de cocos, nuci înainte și după antrenament și ulei de măsline în cartofi prăjiți și ca topping.