Cum se adaugă fructe în dietă pentru a câștiga în greutate 【2020】
Ordinea factorilor modifică produsul cu fructele
Imaginați-vă că luați un alimente cu un timp digestiv mai lung, ca un fel de mâncare de paste înainte de alimente care nu necesită aproape niciun efort digestiv, ca o felie de pepene galben.
Sistemul digestiv se înfundă creând balonare și fermentare.
Prin urmare, sfatul este să mâncați alimente în această ordine: mai întâi fructe, apoi legume crude sau feluri de mâncare crude, legume gătite și, în cele din urmă, feluri combinate gătite.
Mai întâi (Fructe) apoi (Mese grele)
Fructe și zahăr
Fructele sunt bogate în carbohidrați, în principal fructoză și glucoză, unele proteine și foarte puține grăsimi; desigur, există excepții precum avocado.
Cu exceptia zaharuri naturale și întregi conținute în fructe nu au nimic de-a face cu zahărul rafinat conținut în dulciurile care cresc talia, nici cu pachetele de îndulcitori care se găsesc pe piață!
În fructe, de fapt, fructoza este întotdeauna legată de fibre, vitamine, minerale și alte zaharuri, care transportă zaharurile în corpul nostru cu momentul potrivit de asimilare.
Fructe și calorii
Cu toate acestea, în timpul unui program de creștere în greutate, toate zaharurile simple ar trebui consumat cu moderatie. Dar nu exagerați: fructul conține mulți nutrienți sănătoși: antioxidanți, vitamine și fibre.
Conform studiului, varietate zilnică de calorii în fructe pentru bărbați și femei este de 20 pe kg de greutate corporală (în fiecare zi). Din această cauză, să presupunem că am o greutate de 50 kg, trebuie să consum 1000 de calorii pentru a supraviețui și a-mi păstra excesul de greutate actual.
Mulți oameni stabilesc o limită de 2000 de calorii pe zi, dar înțeleg că asta este într-adevăr minimul necesar să locuiești și să-ți păstrezi greutatea, nu cum să rezidi în restul stilului tău de viață.