Cum să-ți recuperezi silueta după vacanță Maria Padilla

Acum salutăm noul sezon și, odată cu acesta, revenirea la obiceiuri bune. Dacă operațiunea bikini a funcționat pentru dvs., dar micile excese ale verii au făcut să reapară acele kilograme pierdute, nu vă faceți griji. Îți spunem secretele pentru a-ți recâștiga silueta după sărbători fără diete stricte sau rutine intense în sala de gimnastică.

Stabiliți un obiectiv real

Nevoile, precum și starea fizică, se schimbă în timp. Prin urmare, înainte de a începe ceva, trebuie să te întrebi unde ești și ce vrei să realizezi. Stabiliți-vă obiective clare și acordați-vă timpul pe care îl considerați potrivit pentru a le atinge. Este mai bine să mergeți puțin câte puțin și cu un pas ferm, decât să așteptați ca schimbările să sosească peste noapte. Nu obseda.

O dietă echilibrată și fără să-ți fie foame

Lasă deoparte binecunoscutele „diete minune”, întrucât dietele rapide sau foarte restrictive te fac să slăbești pe termen scurt și să o recâștigi în chiar mai puțin timp și să te concentrezi pe adoptarea unei diete echilibrate. Mâncarea este o plăcere și ar trebui să fie în continuare așa.

Cea mai bună recomandare este să luați 3 mese pe zi și 1 gustare mică la jumătatea dimineții și la jumătatea după-amiezii. Cu aceasta vom putea mânca cantități mici, distribui substanțe nutritive și ne vom simți sățioși pe tot parcursul zilei. În ceea ce privește aceste alimente, există câteva trucuri eficiente care vă vor ajuta să controlați greutatea:

Utilizați condimente și ierburi aromate în feluri de mâncare în loc de sare, deoarece acestea reduc aportul caloric.
Pentru a condimenta legumele, călește-le cu puțin ulei și usturoi sau folosește cuburi de bouillon de pui sau legume cu sare mică.
Alegeți să gătiți în cuptor sau cuptor cu microunde. Este rapid și reduce conținutul de grăsime.
Furnizați legume și proteine fierte la prânz și cină.
Rezervați fructele pentru gustări. O puteți însoți cu o infuzie.
Reduceți aportul de zaharuri, procesate, prăjite, alcool ...
Bea apă naturală și spune un nu răsunător băuturilor carbogazoase.
Mestecați bine și mâncați încet pentru a produce o senzație de plenitudine și pentru a îmbunătăți digestia.
Creșteți aportul de fibre.